10 Hal Yang Harus Dilakukan Daripada Menyerah

01 Apakah Anda Haus atau Dehidrasi?

Kelaparan dapat menyebabkan sakit kepala dan kelelahan, dan jika gula darah Anda rendah, Anda mungkin juga gelisah, mudah tersinggung, gemetar, dan tidak dapat berpikir jernih. Makanlah camilan sehat yang mengandung sumber protein yang baik.

Bahkan jika Anda tidak memiliki gangguan metabolisme yang terdiagnosis yang mempengaruhi gula darah dan metabolisme (yaitu, diabetes tipe 2), Anda masih dapat menderita gula darah rendah - mungkin tidak cukup rendah untuk berbahaya, tetapi cukup rendah untuk mengayunkan suasana hati Anda. pengukur 'running on empty'.

Dibutuhkan 15 hingga 20 menit setelah makan untuk mengembalikan gula darah, jadi makan, tunggu, dan lihat apakah Anda merasa lebih baik dalam waktu setengah jam setelah makan. Jika Anda melakukannya, Anda mungkin juga ingin berbicara dengan dokter Anda tentang hiperglikemia (gula darah rendah) untuk menyingkirkan masalah medis.

03 Sudahkah Anda Berjalan Terakhir?

Jika tidak, sekarang adalah waktu yang tepat untuk bergerak sedikit. Jika Anda tidak memiliki energi untuk berlari atau berolahraga penuh, berjalan-jalanlah di sekitar blok. Jika cuacanya buruk dan Anda tidak menikmati berjalan dalam cuaca buruk, berjalan-jalanlah di sekitar mal indoor, tetapi cobalah untuk keluar.

Jika Anda merasa sendirian, bawa headphone dan musik untuk ditemani. Jika Anda ingin perusahaan, ambil rekan kerja atau teman lain dan berjalan-jalan singkat. Jika itu membantu, mungkin Anda bisa menjadikannya hal biasa dan berjalan akan menjadi proaktif dan juga terapi.

04 Apakah Anda Sudah Berpakaian Hari Ini?

Jika tidak, pakai pakaian bersih. Orang-orang yang bekerja dari rumah dan tinggal di rumah orang tua dapat merasa terlalu mudah untuk masuk ke kebiasaan tidak mengganti piyama. Berpakaian dan merasa lebih seperti bagian dari seluruh dunia!

Luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan hal-hal dasar dalam perawatan diri: cuci muka, sikat gigi, sikat rambut Anda. dan jika itu biasanya membuat Anda merasa baik - pakai riasan kecil hanya untuk diri sendiri!

05 Sudahkah Anda Memulai Pengobatan Baru atau Berubah Baru-Baru Ini?

Hubungi dokter Anda; Anda mungkin mengalami efek samping yang dapat membantu Anda dengan mengubah dosis, waktu, atau pengobatan itu sendiri.

Bahkan jika Anda merasa obat Anda tidak memengaruhi Anda dan orang lain di sekitar Anda mengatakan bahwa Anda bukan diri Anda sendiri, Anda mungkin masih ingin berkonsultasi dengan dokter Anda.

06 Apakah Anda Merasa Tidak Efektif atau Tidak Berdaya?

Kedua perasaan ini sering berasal dari tidak mampu mencapai sesuatu. Pilih satu item kecil "loop terbuka" di belakang pikiran Anda yang dapat Anda lakukan sekarang apakah itu cucian, menulis catatan terima kasih, atau hanya membawa anak-anak ke taman. Menetapkan pikiran Anda untuk melakukan sesuatu dan kemudian melanjutkan dapat mengisi ulang rasa kekuatan Anda.

Penting untuk dicatat bahwa merasa tidak berdaya adalah salah satu tanda depresi klinis. Segera cari bantuan jika Anda ingin menyakiti diri sendiri atau jika perasaan ini bertahan lebih dari beberapa hari.

07 Apakah Anda Pincang karena Ketidakpastian?

Menjadi tidak dapat membuat keputusan dapat berasal dari stres, kondisi medis, atau obat-obatan. Jika Anda kesulitan dengan hal-hal itu, segera bicarakan dengan dokter atau terapis.

Jika keputusan tertentu merupakan hambatan maka sisihkan untuk saat ini. Beberapa keputusan membutuhkan banyak waktu dan pertimbangan; yang lain tidak.

Fokuskan pada keputusan kecil dan petakan beberapa tujuan kecil atau jangka pendek untuk hal-hal yang dapat Anda capai. Ini bisa sesederhana membuat daftar belanjaan atau merencanakan makanan selama seminggu atau bahkan menyeimbangkan buku cek Anda. Tetapkan saja pikiran Anda pada tugas dan lakukanlah - dan kemudian terima pujian untuk itu!

08 Apakah Anda Cukup Tidur (Atau Terlalu Banyak Tidur)?

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 8 jam tidur yang baik setiap malam - tidak lebih dan tidak kurang.

Jika Anda menderita insomnia, bicarakan dengan dokter Anda sesegera mungkin untuk meminta nasihat. Kurangi (atau hilangkan) kafein, dan jika Anda menderita apnea tidur dan merasa lelah, hubungi dokter Anda hari ini. Jika tidak diobati, gangguan tidur dapat menyebabkan masalah medis seperti diabetes.

09 Apakah Anda Merasa lesu dan Bosan?

Anda membutuhkan sesuatu untuk memfokuskan perhatian Anda. Ambil buku yang ingin Anda baca, tulis surat ke teman lama, atau lebih baik, telepon teman lama. Anda bahkan tidak harus melibatkan orang lain untuk menghilangkan perasaan bosan itu; Bawa diri Anda ke museum, galeri seni, atau film.

Jika tidak ada hal-hal yang menarik, lakukan latihan; olahraga bisa menjadi pengangkat suasana hati yang luar biasa!

Jika ketidakmampuan Anda berkonsentrasi membuat tidak mungkin menyelesaikan banyak hal, bicarakan dengan dokter tentang gangguan perhatian pada orang dewasa.

10 Apakah Anda Tidak Merasakan Harga Diri atau Memiliki Harga Diri Rendah?

Seringkali kita menyerah pada tujuan yang melibatkan kepentingan terbaik kita sendiri jauh sebelum kita berhenti pada hal-hal yang bermanfaat bagi orang lain. Pengorbanan diri hanya mulia sampai titik tertentu. Jika Anda meletakkan kebutuhan Anda di bawah kebutuhan orang lain karena Anda merasa tidak layak yang bukan pengorbanan diri untuk alasan yang mulia itu mengorbankan kebutuhan Anda sendiri berdasarkan harga diri rendah.

Jika Anda menderita rendah diri, penting bagi Anda untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang positif dan bukan mereka yang meremehkan Anda atau meremehkan Anda atau ide-ide Anda.

Jika Anda merasa terisolasi atau kurang memiliki tujuan, sukarela membantu dengan tujuan favorit. Anda akan bertemu orang-orang baru, merasa terhubung dengan sesuatu yang penting, dan merasa baik karena menjadi sukarelawan yang membuat perbedaan!