Grafik Kebugaran Fisik Korps Marinir

Di Korps Marinir, Marinir diharapkan sehat dan harus lulus dua jenis tes kebugaran - Tes Kebugaran Fisik dan Tes Kebugaran Tempur. Keduanya telah ditingkatkan untuk pertama kalinya dalam beberapa dekade. Pada Januari 2017, Korps Marinir Amerika Serikat memperbarui standar kebugarannya dengan menambahkan opsi latihan baru (push-up) dan mengubah pengulangan maksimum dan minimum dan waktu untuk penilaian sempurna pada tes serta membuat standar minimum lebih sulit. Kelompok usia baru juga telah diciptakan untuk mencerminkan perubahan yang lebih akurat dalam usia rata-rata dan kemampuan kebugaran.

Setiap Marinir harus sehat secara fisik, terlepas dari usia, tingkat, atau pekerjaan (MOS). Kebugaran sangat penting untuk efektivitas sehari-hari dan kesiapan tempur Korps Marinir. Kebiasaan disiplin diri yang diperlukan untuk mendapatkan dan mempertahankan tingkat kebugaran fisik yang tinggi melekat pada cara hidup Korps Marinir dan harus menjadi bagian dari karakter setiap Marinir. Mereka yang bercita-cita menjadi Marinir harus terlebih dahulu lulus Tes Kekuatan Awal (IST), dan semua Marinir diwajibkan untuk lulus Tes Kebugaran Fisik (PFT) dan Tes Kebugaran Tempur (CFT) tahunan.

Berikut adalah urutan kejadian standar kebugaran baru PFT:

Tarik

Standar maksimum telah berubah. Untuk pria berusia 17-20 tahun standar untuk maks PFT tidak berubah, namun dari usia 25-35 Anda sekarang harus melakukan 23 pull-up untuk memaksimalkan bagian dari tes kebugaran. Tujuan dari acara pull-up adalah agar Marinir melakukan sebanyak mungkin pull-up yang akurat dan lengkap sebelum menjatuhkan bar. Ini bukan acara waktunya.

Bilah harus digenggam dengan kedua telapak tangan menghadap ke depan atau ke belakang. Tidak diperbolehkan melakukan kipping (mengangkat lutut ke atas hingga pinggang). Satu repetisi terdiri dari mengangkat tubuh dengan lengan sampai dagu berada di atas mistar, dan kemudian menurunkan tubuh sampai lengan sepenuhnya terulur.

Push-up - Pull-up Hybrid

Perubahan baru juga memungkinkan Marinir untuk memilih antara pull-up atau push-up. Marinir yang memilih push-up tidak akan memaksimalkan tes dengan 300 bahkan jika dia bisa mencetak poin maksimum pada push-up. Jadi push-up tidak seberat pull-up. Kenyataannya, untuk memaksimalkan tes push-up, Marinir usia 17-20 perlu mencetak 82 push-up, namun, alih-alih 100 poin untuk memaksimalkan suatu acara, Anda hanya mendapatkan 70 poin. Jika Anda memilih untuk melakukan push-up yang terbaik yang dapat Anda lakukan pada PFT adalah 270 - maxing the crunches dan jalankan juga.

Seseorang harus mempertimbangkan latihan apa yang lebih baik baginya dan menjadi strategis ketika mengambil PFT ini. Namun, jika seorang Marinir harus memiliki kelemahan dalam suatu peristiwa, semua upaya harus dilakukan untuk menjadi lebih baik di acara itu.

Krisis perut

Ada batas waktu 2 menit. Marinir akan berbaring telentang dengan tulang belikat menyentuh geladak, lutut akan ditekuk, dan kedua kaki akan rata di geladak. Lengan akan dilipat melintasi dada atau tulang rusuk tanpa ada celah antara lengan dan dada / tulang rusuk.

Pengulangan tunggal terdiri dari mengangkat tubuh bagian atas dari posisi awal sampai kedua lengan atau siku secara bersamaan menyentuh paha, dan kemudian kembali ke posisi awal dengan bilah bahu menyentuh dek. Seorang asisten / counter dapat digunakan untuk memegang kaki atau kaki Marinir. Marinir baru berusia 17-21 sekarang harus mencetak 105 sit-up dalam 2 menit untuk memaksimalkan tes.

Lari Tiga Mil

Tujuannya adalah agar seorang Marinir menyelesaikan kursus yang diukur secepat mungkin. Ini adalah acara berjangka waktu. Monitor akan memanggil waktu split atau penyelesaian yang sesuai, karena setiap Marinir Lulus. Skor berjalan tidak berubah. 18 menit 3 mil lari berjangka waktu adalah standar yang sama.

Laki-Laki - 3 Mile Run Skor Maksimum dan Minimum Lewat

Kelompok umur	Waktu maksimum	Waktu minimum
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

Poin Maksimum adalah 100 dan Poin Minimum adalah 40 untuk setiap kelompok umur

Laki-laki - Pull-up Skor Kelalaian Maksimum dan Minimum

Kelompok umur	Max Reps	Min Reps
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

Poin Maksimum adalah 100 dan Poin Minimum adalah 40 untuk setiap kelompok umur

Laki-laki - Crunches Skor Kelalaian Maksimum dan Minimum

Kelompok umur	Max Reps	Min Reps
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

Poin Maksimum adalah 100 dan Poin Minimum adalah 40 untuk setiap kelompok umur

Push-up Pria Skor Maksimum dan Passing Minimum

Kelompok umur	Max Reps	Min Reps
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

Poin Maksimum adalah 70 dan Poin Minimum adalah 40 untuk setiap kelompok umur

Informasi Lebih Lanjut tentang Standar PFT USMC

Untuk lulus dari tes kebugaran semi-tahunan, Marinir harus melakukan persyaratan kinerja minimum yang dapat diterima yang ditunjukkan dalam grafik.

Jika Anda penasaran berapa skor Anda jika Anda mempersiapkan ujian dengan mengikuti tes kebugaran jauh sebelum Boot Camp, Officer Candidate School, atau The Basic School, periksa Kalkulator PFT USMC ini. Untuk perubahan lengkap, arahkan sistem untuk acara individual, lihat Halaman Resmi USMC Fitness.