Kiat Agar Anda Bangun dari Tempat Tidur di Pagi Hari

Kecuali jika Anda adalah burung pagi, kemungkinan Anda tidak melompat dari tempat tidur dan bertepuk tangan pada jam-jam pagi - setidaknya tidak sampai Anda mengetuk tombol tunda beberapa kali terlalu banyak.

Jangan Minim Tidur

Aturan utama untuk pagi dan malam burung hantu: Dapatkan tidur malam penuh.

Menurut National Institutes of Health, kebanyakan orang dewasa yang sehat membutuhkan antara 7 dan 9 jam tidur untuk berfungsi sebaik-baiknya; beberapa orang dewasa bahkan mungkin memerlukan sebanyak 10. Penebangan kurang dari yang dibutuhkan tubuh Anda dapat menyebabkan sejumlah masalah, termasuk kesalahan dalam pekerjaan, kecelakaan di jalan, berkurangnya kekebalan, dan kondisi kesehatan seperti penyakit jantung.

Menghindari kafein delapan jam sebelum pensiun dan tetap setia pada jadwal tidur akan membantu memastikan Anda tidak mengurangi waktu tidur Anda. Dan karena cahaya memberi sinyal otak Anda untuk bangun, bukan mengangguk, ucapkan selamat malam pada sumber cahaya dengan mematikan TV, lampu, dan layar komputer sebelum menutup mata Anda untuk malam itu.

Tutupi Pangkalan Anda

Rutinitas pagi tidak harus menjadi tornado aktivitas. Sebagai gantinya, cobalah mengatur panggung agar tenang terlebih dahulu: Bungkus makan siang sambil Anda menyiapkan makan malam dan simpan semalaman di lemari es. Bahan sarapan grup untuk memudahkan akses keesokan paginya. Saat hari binatu bergulir, pasangkan item pakaian bersama dan gantungkan di lemari sebagai pakaian siap pakai untuk minggu ini. Mengetahui Anda terorganisir untuk hari ke depan akan membantu menjaga Anda dari perasaan kewalahan dan meringkuk di balik selimut.

Lakukan Shuffle Pagi

Alih-alih tersentak bangun oleh buzz, bip, atau bass yang menggelegar, program alarm Anda untuk membangunkan Anda dengan pilihan yang lebih lembut. Setelah Anda bangkit dan bergerak, naikkan tempo dengan lagu-lagu yang akan memulai hari Anda. Coba atur pemutar Anda pada mode acak untuk menambahkan putaran ke daftar putar pagi Anda. Jika Anda dapat mencegah ketegangan, pesan keesokan paginya untuk favorit baru, Anda telah menambahkan ke perpustakaan musik Anda.

Biarkan dalam Terang

Tumbuhan dan hewan memilikinya. Cetakan juga. Jadi tidak mengherankan bahwa kita manusia memiliki ritme sirkadian kita sendiri: Faktanya, kebanyakan dari kita menyebut respons alami kita terhadap terang dan gelap "jam tubuh" internal kita.

Inilah cara Anda dapat membantu memicu respons bangun jam master: Di pagi hari, condong ke cahaya. Buka gorden; nyalakan lampu; nikmati sarapan di luar; lakukan beberapa latihan peregangan di halaman; atau berjalan-jalan di sekitar blok. Mengadopsi kegiatan-kegiatan ini sebagai ritual pagi dapat memfokuskan energi Anda dan memotivasi Anda untuk bergerak.

Bangun Ranjang Anda

Kecuali jika HGTV ada di kota, tidak perlu membuat tempat tidur Anda sempurna, tetapi mengambil setengah menit untuk merapikan seprai, menarik selimut, dan mengibaskan bantal mungkin akan membuat Anda enggan naik kembali dan merapikan hasil karya Anda.

Tambahkan Elemen Kejutan

Salah satu cara untuk meningkatkan jadwal pagi Anda? Kejutkan diri Anda dengan aroma dan aroma baru.

Baik hitam, hijau, putih, atau oolong, teh hadir dalam spektrum warna dan jenis. Anda mungkin akan menemukan favorit baru dengan mengumpulkan varietas dan mencicipi campuran yang berbeda setiap pagi. Anda bahkan mungkin ingin membuat upacara minum teh sendiri dengan berhenti sebentar untuk menyesap perlahan dan membiarkan pikiran Anda berkelana.

Jika Anda lebih suka java, Anda tidak harus menjadi anggota klub kopi bulan untuk menikmati minuman baru. Berhati-hatilah dengan toko dan kafe yang menjual sampler: Campurkan, tutup mata, dan pilih ramuan Anda.

Saat melakukannya, Anda mungkin ingin mencoba makanan sarapan yang belum pernah Anda coba sebelumnya. Toko khusus dan pasar etnis menawarkan selera untuk setiap selera dari seluruh dunia. Ingatlah bahwa Mayo Clinic merekomendasikan sarapan serealia utuh, protein rendah lemak, susu rendah lemak, dan sayuran dan buah yang kaya serat.

Tentu saja, Anda tidak harus membatasi diri ke dapur: Bahkan sampel baru sabun khusus setiap minggu dapat mempersingkat jarak dari tempat tidur ke kamar mandi.

Perlambat dengan Cerita

Membaca buku di luar di udara segar selama beberapa menit akan membuka jendela ketenangan di pagi hari Anda. Atau biarkan buku audio membacakan untuk Anda saat Anda berpakaian dan menyiapkan sarapan. Jika Anda ingin mendengar apa yang orang lain katakan tentang topik favorit, coba sambungkan ke podcast. Subjek berkisar dari pendidikan hingga inspirasi dan segala sesuatu di antaranya.

Cobalah trik ini: Berhentilah di alur cerita atau dialog yang akan memikat Anda keluar dari tempat tidur pada hari berikutnya.

Dapatkan Lelucon

Apakah itu Kacang kacangan, Dilbert, atau Sisi Jauh, menantikan sedikit kesembronoan atas oatmeal pagi Anda akan membantu memulai hari libur dengan kaki kanan.

Luangkan Waktu untuk Mengambil Persediaan

Memperlambat, menarik napas, dan mengingat apa yang paling berarti bagi Anda dapat membantu Anda tetap fokus dan terbangun dengan apa yang akan terjadi di hari yang akan datang.

Waspada: Meskipun mungkin hanya masalah mengurangi kelebihan kafein sebelum tidur, banyak kondisi kesehatan dapat menyebabkan kelelahan di siang hari. Jika Anda masih lamban atau mendambakan tidur tambahan meskipun mendapatkan istirahat malam yang penuh, pastikan untuk mengunjungi dokter Anda. Misalnya, depresi mungkin di belakang kelelahan atau kekurangan energi. Sleep apnea, gangguan pernapasan yang terganggu selama tidur, adalah penyebab umum kelelahan lainnya.