Bagaimana Mengintegrasikan Menyusui ke dalam Kehidupan Kerja Anda

Pekerjaan mungkin merupakan hambatan terbesar untuk hubungan menyusui jangka panjang antara ibu baru dan bayinya. Tetapi banyak ibu yang bekerja sebelum Anda melakukannya dan Anda juga bisa!

Kebanyakan ibu yang bekerja baru yang ingin menyusui bertujuan untuk melakukannya selama mereka bisa. American Academy of Pediatrics merekomendasikan menyusui untuk tahun pertama kehidupan bayi Anda. Jadi, jika Anda ingin tetap menyusui setelah Anda kembali bekerja, cari tahu cara mengintegrasikan pemompaan ke dalam hari kerja Anda.

Temukan Pompa yang Tepat

Sebelum Anda membeli pompa periksa apakah asuransi kesehatan Anda akan menanggung biayanya. Menurut Undang-Undang Perawatan Terjangkau yang ditandatangani pada tahun 2010, perusahaan asuransi diharuskan untuk menutup biaya pompa ASI dan persediaan. Anda harus menghubungi perusahaan asuransi kesehatan Anda untuk mengetahui jenis pompa apa yang bisa Anda dapatkan, jika ada merek tertentu yang mereka tutupi, dan jika Anda bisa, Anda mendapatkan penggantian untuk pompa yang Anda terima sebagai hadiah.

Tentukan apa yang Anda perlukan untuk menyalakan pompa Anda. Ada tiga cara berbeda untuk menyalakan pompa payudara. Ada satu yang Anda butuhkan untuk memompa susu secara manual dengan tangan, baterai dioperasikan dan listrik. Anda bisa mendapatkan pompa hanya memompa satu payudara atau mendapatkan pompa ganda untuk memompa keduanya secara bersamaan.

Selanjutnya, putuskan bagaimana Anda akan membutuhkan pompa untuk bekerja. Anda bisa mendapatkan pompa hanya memompa satu payudara pada satu waktu atau mendapatkan pompa ganda untuk memompa keduanya secara bersamaan. Pompa payudara dua listrik adalah pilihan terbaik untuk memompa secara efisien. Dua yang populer adalah Medela Pump In Style dan Ameda Purely Yours Breast Pump Anda. Jenis yang paling kuat adalah pompa tingkat rumah sakit yang dapat mengeringkan payudara Anda hanya dalam beberapa menit. Keringkan payudara Anda hanya dalam beberapa menit.

Pompa payudara dua listrik adalah pilihan terbaik untuk memompa secara efisien. Dua yang populer adalah Medela Pump In Style dan Ameda Purely Yours Breast Pump Anda. Jenis yang paling kuat adalah pompa tingkat rumah sakit yang dapat mengeringkan payudara Anda hanya dalam beberapa menit.

Bra pemompaan handsfree memungkinkan Anda mengetik di komputer atau memegang buku sambil memompa. Namun, jangan merasa berkewajiban untuk bekerja. Memompa bisa menjadi alasan yang disambut baik bagi Anda untuk bersantai yang membantu meningkatkan pasokan ASI Anda. Lebih jauh tentang itu!

Buat Tumpukan Stok ASI

Mulai memompa sesegera mungkin setelah Anda pulih dari melahirkan. Banyak ibu menemukan bahwa sekitar empat hingga enam minggu pascapersalinan adalah saat mereka siap untuk mulai memompa. Itu juga saat yang tepat untuk memperkenalkan botol kepada bayi Anda.

Saat menuangkan ASI ke dalam tas penyimpanan ASI, pegang erat-erat tas itu! Sangat mudah untuk menangisi susu yang tumpah karena Anda bekerja keras untuk menghasilkannya! Simpan 2-3 ons per kantong saat Anda memulai. Anda tidak ingin mencairkan es enam atau delapan ons dan kemudian bayi hanya minum dua.

Saat Anda menyimpannya di freezer, taruh tasnya rata. Ini membuat penumpukan mudah ketika Anda menyimpannya. Mereka juga lebih mudah untuk mencairkan es karena tidak ada susu yang tersangkut di lipatan plastik. Gerber, Lansinoh, dan Playtex membuat tas penyimpanan ASI yang dapat menampung antara enam hingga delapan ons. Medela membuat tas yang dapat menempel langsung ke pompa Anda!

Sulit untuk menguraikan dengan tepat berapa banyak bayi Anda akan makan dalam satu kali menyusui. Pada awalnya, mereka mungkin tidak membutuhkan banyak dan kemudian POOF! mereka memiliki lonjakan pertumbuhan dan mereka selalu haus akan lebih banyak! Jadi, coba gunakan ASI yang dipompa segera untuk keluar malam bersama suami Anda atau makan siang dengan gadis-gadis untuk menguji seberapa baik bayi Anda dengan botol dan berapa banyak mereka makan saat Anda pergi. Terus jalankan tes ini untuk mengukur seberapa besar persediaan Anda harus mencakup hari kerja.

Saat Anda menyimpan susu, tulis tanggal dan jumlah yang Anda pompa ke dalam botol. Tanggal tersebut penting karena ASI beku dapat digunakan tiga hingga enam bulan setelah dibekukan.

Kapan Harus Menyelinap dalam Sesi Pemompaan

Mungkin sulit untuk menyesuaikan sesi pemompaan antara putaran menyusui bayi yang baru lahir yang lapar. Jika bayi Anda diperkirakan tidur selama lima atau enam jam di malam hari, Anda dapat memompa beberapa jam setelah tidur. Jika mereka tidur siang sore yang panjang, pompa segera setelah mereka tertidur.

Atau, cobalah memompa segera setelah makan pagi pertama mereka. Harap jangan khawatir jika bayi Anda tampaknya tidak puas dengan pemberian ASInya setelah Anda mulai memompa. Dalam beberapa hari tubuh Anda akan menyesuaikan diri dan mulai menghasilkan lebih banyak susu untuk pompa pagi hari serta menyusui pertama bayi Anda.

Anda juga bisa mencoba memompa segera setelah Anda memberi makan bayi Anda di siang hari. Dengan cara ini tubuh Anda mengenali Anda sedang kosong dan akan ada lebih banyak susu yang dibuat untuk pemberian makan berikutnya. Gunakan intuisi ibu baru Anda untuk terus menyelinap dalam sesi pemompaan. Akan ada beberapa hari ketika Anda bisa dan hari-hari lain ketika Anda tidak bisa.

Diperbarui oleh Elizabeth McGrory

Temukan Cara Menyusui Selama Hari Kerja

Setelah Anda kembali bekerja, memompa adalah cara terbaik untuk terus merangsang payudara Anda untuk menghasilkan susu.

Jika Anda dapat menegosiasikan jam kerja yang fleksibel atau bekerja dari rumah dengan pengasuh selama satu atau dua hari seminggu, Anda beruntung. Jadikan hari kerja-dari-rumah menjadi hari Rabu, jika mungkin, untuk meningkatkan produksi susu Anda di pertengahan minggu. Bekerja dari rumah memberi Anda lebih banyak fleksibilitas untuk menyesuaikan diri dalam sesi pemompaan yang lebih banyak tanpa harus meninggalkan meja Anda. Ini penghemat waktu yang sangat besar!

Jika penitipan anak Anda dekat dengan kantor Anda, berhentilah saat istirahat makan siang untuk merawat bayi Anda. Pastikan pengasuh anak Anda mengerti untuk tidak memberi makan bayi Anda di pagi hari sehingga mereka akan lapar ketika Anda tiba. Lebih baik lagi, minta mereka untuk menghubungi Anda ketika bayi Anda tampaknya siap untuk menyusu, dan Anda dapat pergi untuk sesi menyusui.

Eksperimen untuk Menemukan Jadwal Pemompaan Terbaik

Konsultan laktasi menyarankan Anda memompa sekali untuk setiap menyusui yang dimiliki bayi Anda saat Anda terpisah. Bagi kebanyakan ibu, itu berarti tiga atau empat kali selama hari kerja. Sebelum Anda panik, ingat, ini hanya rekomendasi. Semua tubuh kita berbeda dan merespons secara berbeda terhadap pemompaan payudara.

Hal lain yang dinyatakan oleh Undang-Undang Perawatan Terjangkau 2010 adalah bahwa pengusaha perlu memberi Anda waktu istirahat yang wajar untuk memompa. Sebelum Anda berbicara dengan manajer Anda tentang waktu istirahat Anda, cari tahu berapa lama waktu istirahat Anda. Waktu berapa lama bagi Anda untuk sampai ke tempat Anda akan memompa, mengatur waktu, berapa menit Anda akan memompa, membersihkan waktu, dan kemudian kembali ke meja Anda. Anda mungkin ingin mempertimbangkan istirahat di kamar mandi sebelum atau setelah sesi pemompaan. Ini semua bisa menambahkan hingga 15-20 menit.

Jika Anda dapat beristirahat tiga atau empat kali dalam sehari, mulailah dengan itu untuk melihat berapa banyak ASI yang Anda dapatkan. Jika Anda hanya dapat mengambil satu atau dua kali istirahat, itu harus cukup baik. Ingatlah seiring berjalannya waktu persediaan ASI Anda akan mulai berkurang, sehingga sesi pemompaan ini tidak akan mempengaruhi jadwal Anda terlalu lama.

Percaya atau tidak, beberapa ibu yang bepergian dengan mobil sebenarnya memompa di belakang kemudi. Jika Anda mencoba ini, harap dengan hati-hati. Pastikan sabuk pengaman Anda aktif dan gunakan bra pemompaan hands-free.

Temukan Tempat Pribadi untuk Memompa

Kapan dan di mana Anda memompa sangat tergantung pada pengaturan kantor Anda. Periksa undang-undang negara bagian Anda tentang cara mengeluarkan ASI. Banyak negara bagian mewajibkan pengusaha untuk menyediakan waktu istirahat dan lokasi pribadi untuk pemompaan. Bicaralah dengan perwakilan sumber daya manusia Anda atau manajer tentang logistik.

Jika majikan Anda memiliki ruang laktasi, Anda akan merasa nyaman karena tidak ada yang dapat mengganggu Anda dan Anda akan memiliki semua yang Anda butuhkan dari outlet listrik hingga wastafel untuk mencuci peralatan pompa Anda.

Jika Anda memiliki kantor pribadi, Anda cukup menutup pintu untuk memompa. Ini adalah skenario termudah untuk pas dalam tiga atau empat sesi dalam sehari.

Diperbarui oleh Elizabeth McGrory

Bagi banyak ibu, memompa tidak seefisien menyusui bayi untuk meningkatkan pasokan ASI. Jadi, jangan stres jika Anda memompa lebih sedikit dari yang diminum bayi di siang hari. Merasa stres dapat memengaruhi suplai ASI Anda. Jika persediaan ASI Anda mulai berkurang, Anda dapat mencelupkannya ke dalam lemari pembeku yang Anda buat sebelum cuti hamil berakhir.

Hanya karena persediaan susu Anda kurang satu hari, itu tidak berarti akan tetap seperti itu. Ada beberapa hal yang dapat Anda coba untuk meningkatkan kembali level Anda sehingga Anda merasa percaya diri dan kurang stres.

Trik untuk Meningkatkan Pasokan Susu

Jika Anda ingin menambah persediaan ASI, bersabarlah. Anda mungkin perlu beberapa hari untuk merespons trik ini.

1. Simpan beberapa gambar di tas pompa Anda atau ambil gambar bayi Anda setiap pagi sehingga Anda dapat melihatnya saat memompa. Perumpamaan ini dapat merangsang payudara Anda untuk turun lebih cepat.
2. Cobalah memompa sedikit lebih lama dari biasanya. Jika Anda telah memompa selama 15 menit setiap kali, cobalah 30 menit. Anda mungkin melihat dua atau bahkan tiga kekecewaan terpisah dan secara keseluruhan Anda akan meningkatkan pasokan ASI Anda.
3. Ada metode pompa daya yang bisa Anda coba di mana Anda memompa selama 10 menit, tunggu beberapa menit, pompa lagi 10 menit, tunggu beberapa menit, lalu pompa lagi 10 menit. Anda harus mengalami tiga atau lebih kekecewaan terpisah dan menghasilkan susu secara keseluruhan. Karena pompa listrik ini akan memakan waktu lebih lama dari jadwal istirahat Anda, cobalah metode ini selama akhir pekan.
4. Saat memompa, pijat payudara Anda ke arah puting. Mulailah dari bagian kanan atas payudara Anda dan gunakan jari tengah, cincin, dan runcing Anda, tekan sedikit ke bawah dan bergerak ke arah puting susu Anda. Akan terasa seperti Anda mendorong susu keluar dari payudara Anda.
5. Lihat apakah Anda dapat menambahkan sesi pemompaan tambahan untuk hari Anda. Hal pertama di pagi hari mungkin yang terbaik karena ini adalah waktu terlama Anda tanpa memompa. Anda juga bisa mencoba satu sesi terakhir sebelum tidur.
6. Cobalah untuk menyewa pompa Kelas Rumah Sakit selama satu atau dua bulan. Ini pompa yang paling kuat. Ini dapat membantu menjembatani kesenjangan sampai bayi Anda mulai makanan padat dan mulai mengurangi konsumsi ASI mereka.
7. Mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan tetapi cobalah untuk beristirahat lebih banyak. Ketika Anda kelelahan, Anda akan melihat bahwa tubuh Anda tidak akan menghasilkan banyak susu. Ini mungkin berarti melewatkan beberapa pekerjaan rumah atau tidur siang pada akhir pekan.
8. Ini mungkin kisah seorang istri tua tetapi cobalah makan oatmeal. Beberapa kue gandum tidak pernah menyakiti siapa pun! Ditambah memulai hari Anda dengan semangkuk oatmeal membuat Anda merasa kenyang dan ini bagus jika menyusui membuat Anda lapar!
9. Terakhir, namun tidak kalah pentingnya, tetap terhidrasi. Beli botol air ekstra besar dan selalu simpan bersamamu. Semakin banyak Anda minum, semakin baik perasaan Anda dan semakin mudah ASI Anda turun. Bicara soal minum, jauhi alkohol. Beberapa orang mengatakan bahwa bir membantu tetapi membuat Anda dehidrasi.

Merampingkan Pembersihan dan Pengepakan

Anda akan mendapatkan lebih banyak istirahat jika Anda menghabiskan lebih sedikit waktu untuk mencuci botol-botol kotor dan memompa barang. Beli perangkat pompa duplikat sehingga Anda bisa membersihkan dalam batch pada akhir hari kerja. Atau, jika Anda memiliki akses ke microwave, coba tas pembersih uap yang dijual oleh Medela. Penghemat waktu yang luar biasa!

Sebelum Anda pergi tidur, keluarkan bra pompa Anda dan kemasi pompa payudara Anda, bersihkan potongan pompa, dan botol. Coba bungkus masing-masing set dalam kantong ziplock besar sehingga Anda dapat dengan mudah membawanya keluar di tempat kerja.

Jangan Menguras Diri Sendiri

Hal paling menyedihkan yang bisa Anda lakukan dalam upaya memperpanjang menyusui adalah terobsesi dengan suplai ASI Anda. Beri dirimu istirahat! Melengkapi susu formula adalah cara yang sangat sehat untuk memberi makan anak Anda. Berapapun jumlah ASI yang Anda dapat hasilkan lebih baik daripada tidak sama sekali dan akan memberi bayi Anda perlindungan nutrisi dan kekebalan yang luar biasa.

Pada akhirnya, berapa banyak susu yang Anda pompa tidak menentukan nilai Anda sebagai seorang ibu. Anak Anda akan lebih baik bersama Anda sebagai ibu yang bahagia, responsif, dan penuh kasih daripada perawat basah paling produktif di dunia.

Diperbarui oleh Elizabeth McGrory