Air Force Pararescue dan Combat Controller PAST

Tes Kemampuan Fisik dan Stamina (PAST) di bawah ini adalah untuk personel layanan sebelumnya dan personel Angkatan Udara yang ingin melatih kembali ke Pengendali Tempur Angkatan Udara atau Bidang Karir Pararescue. Aksesi baru (mis., Mereka yang mengikuti PAST) sebelum menyelesaikan pelatihan dasar dan sekolah teknik mengambil Combat Controller Non-Prior Service PAST atau Pararescue Non-Prior Service PAST. Informasi berikut ini berasal dari Instruksi Angkatan Udara 36-2626, Lampiran 11:

Tes ini harus dilakukan dalam urutan yang tercantum di bawah ini dan dalam jangka waktu 3 jam. Rekam hasil PAST pada kop surat unit. Jika anggota tidak dapat memenuhi standar minimum, mereka telah gagal dalam tes dan tes akan berakhir pada saat itu. Namun, anggota harus terus mengikuti sisa tes (jika mau) untuk menentukan titik lemah / kuat lainnya dari kondisi fisiknya. Administrator tes harus menandatangani dan meminta komandan mendukung hasil tes dengan salinan yang diberikan kepada anggota.

Satu 25 Meter Berenang Bawah Air

Perenang bawah air 25 meter harus diperagakan terlebih dahulu baik melalui demonstrasi aktual atau dengan menggunakan video pelatihan yang telah disediakan untuk merekrut skuadron. Jika anggota permukaan atau memecahkan permukaan air selama bagian berenang, tes akan dihentikan dan dianggap gagal untuk seluruh MASA LALU. Baju renang dan kacamata renang adalah satu-satunya perlengkapan yang diperbolehkan. Biarkan istirahat 5 hingga 10 menit sebelum acara berikutnya. Anggota harus berhati-hati melakukan peregangan untuk berenang selama waktu istirahat ini.

Satu 1000 Meter Permukaan Berenang

Berenang ini dilakukan menggunakan gaya bebas atau stroke samping. Batas waktu maksimum adalah 26 menit (26:00). Berenang ini terus menerus (tanpa henti). Jika anggota berhenti kapan saja selama berenang, tes akan dihentikan dan dianggap gagal untuk seluruh MASA LALU. Baju renang dan kacamata adalah satu-satunya item perlengkapan yang diizinkan. Setelah selesai berenang, biarkan istirahat 30 menit sebelum acara berikutnya. Anggota harus berhati-hati melakukan lari selama waktu istirahat ini.

Satu 1,5 Mil Lari

Waktu maksimum adalah 10 menit, 30 detik. Pakaian PT dan sepatu lari yang bagus adalah satu-satunya barang yang dibutuhkan. Proses ini harus berkelanjutan (non-stop). Jika anggota berhenti kapan saja selama menjalankan ini, tes akan dihentikan dan dianggap gagal untuk seluruh MASA LALU. Anggota akan diberikan istirahat 10 menit sebelum acara berikutnya. Tes harus dilakukan pada lintasan lari yang terukur.

Senam

Empat latihan senam dievaluasi, masing-masing dengan parameter waktu tertentu dan mekanik bentuk latihan tertentu. Semua anggota akan berolahraga baik untuk kegagalan otot atau penyelesaian waktu, mana yang terjadi lebih dulu. Tujuannya di sini adalah untuk meminta anggota melakukan pengulangan "bentuk yang baik" dalam waktu yang ditentukan atau ketika kegagalan otot tercapai.

Catatan: Dalam melakukan semua senam, bentuk latihan yang tepat harus diikuti. Penyimpangan dari formulir untuk memungkinkan pengulangan tambahan akan merugikan anggota. Formulir latihan ditegakkan secara ketat selama pipa pelatihan.

Biarkan istirahat 3 menit antara setiap latihan senam. Latihan Senam terdiri dari yang berikut:

Chin-Ups

Selesaikan minimal 8 chin-up dalam periode waktu 1 menit. Chin-up adalah latihan dua hitungan. Posisi awal tergantung dari sebuah bar, telapak tangan menghadap kandidat, tanpa menekuk siku. Spread tangan kira-kira selebar bahu. Hitung satu, tarik tubuh ke atas hingga apel Adam membersihkan bagian atas bar. Hitung dua, kembali ke posisi awal. Kaki diperbolehkan untuk ditekuk, tetapi tidak boleh ditendang atau dimanipulasi untuk membantu gerakan ke atas. Jika kandidat jatuh, berhenti, atau melepaskan bilah, latihan diakhiri.

Calon akan berolahraga untuk kegagalan otot atau penyelesaian waktu.

Flutter-Kicks

Selesaikan minimal 50 Flutter-Kicks dalam periode waktu 2 menit. Flutter-Kicks adalah latihan empat hitungan. Posisi awal berbaring telentang dengan kaki dan kepala sekitar 6 inci dari tanah. Tangan berada di bawah bokong dengan kepalan mengepal untuk mendukung punggung bawah. Hitung satu, angkat kaki kiri dari tanah ke sekitar sudut 45 derajat, menjaga kaki kanan tetap stasioner. Hitung dua, angkat kaki kanan dari tanah ke sekitar sudut 45 derajat, gerakkan kaki kiri ke posisi awal.

Hitungan tiga dan empat adalah pengulangan dari gerakan yang sama. Kaki harus dikunci, dengan jari-jari kaki menunjuk menjauh dari tubuh. Jika anggota meletakkan kakinya di tanah atau menghentikan gerakan latihan untuk beristirahat, latihan dihentikan. Anggota akan berolahraga untuk kegagalan otot atau penyelesaian waktu.

Push-Up

Selesaikan minimal 50 push-up dalam jangka waktu 2 menit. Push-up adalah latihan dua hitungan. Posisi awal adalah tangan selebar bahu dengan tangan lurus dan langsung di bawah dada di tanah; kaki diperpanjang, dan punggung dan kaki tetap lurus. Hitung satu, turunkan dada sampai siku ditekuk pada sudut 90 derajat atau lebih rendah. Hitung dua, kembali ke posisi awal. Satu-satunya posisi istirahat resmi adalah posisi awal. Jika lutut menyentuh tanah, latihan dihentikan.

Anggota tidak akan mengangkat pantatnya di udara, mengendurkan bagian tengahnya ke tanah, atau mengangkat tangan atau kaki dari posisi awal mereka. Jika tangan atau kaki diangkat, latihan diakhiri. Anggota akan berolahraga untuk kegagalan otot atau penyelesaian waktu.

Sit-Ups

Selesaikan minimal 50 sit-up dalam jangka waktu 2 menit. Sit-up adalah latihan dua hitungan. Posisi awal adalah kembali rata di tanah, jari-jari saling bertautan di belakang kepala, kepala dari tikar, dan lutut ditekuk sekitar sudut 90 derajat. Kaki hanya dipegang oleh individu lain selama latihan. Hitung satu, duduklah hingga bahu tepat di atas area pinggul / panggul atau 90 derajat ke lantai. Hitung dua, kembali ke posisi awal. Tidak ada posisi istirahat resmi untuk latihan ini.

Jika anggota istirahat, latihan dihentikan. Jika bokong anggota keluar dari tanah atau jari-jarinya tidak saling bertautan di belakang kepalanya selama pengulangan, pengulangan tidak dihitung. Anggota akan berolahraga untuk kegagalan otot atau penyelesaian waktu.

Beberapa informasi di atas adalah milik USAF