Burnout Pekerjaan - Penyebab, Gejala, dan Cara Mencegahnya

Anda akan mengalami pemadaman kerja pada titik tertentu dalam karier Anda - semua orang mengalaminya. Tidak masalah seberapa besar Anda mencintai pekerjaan Anda sampai saat ini. Akan tiba saatnya ketika beberapa faktor bertemu, dan Anda akan merasa seperti Anda tidak tahan melakukannya untuk hari lain.

Apa itu Pemadaman Kerja?

Jadi, apa sebenarnya pemadaman kerja? Kamus Perguruan Tinggi Merriam-Webster mendefinisikannya sebagai "kelelahan kekuatan atau motivasi fisik atau emosional."

Perasaan ini bisa jadi merupakan akibat dari stres kerja, yang mungkin berakar dari kerja keras, takut PHK, atau konflik dengan bos atau rekan kerja Anda. Frustrasi dengan pekerjaan juga dapat menyebabkan kelelahan. Anda mungkin frustrasi karena kurangnya pengakuan dari atasan Anda. Mungkin Anda tidak mendapatkan promosi yang Anda rasa pantas atau tidak menerima kompensasi yang tepat.

Berada dalam karier atau pekerjaan yang salah dapat menyebabkan stres dan frustrasi. Jika Anda tidak lagi suka bekerja setiap hari, cari tahu apakah Anda membutuhkan pekerjaan baru atau perubahan karier. Banyak orang menemukan diri mereka melakukan jenis pekerjaan yang salah, sementara yang lain melakukannya di tempat yang salah. Tidak ada yang baik dan dapat menyebabkan kelelahan kerja.

Stres dan Frustrasi Bukan Satu-Satunya Penyebab Keletihan Kerja

Sementara stres kerja dan frustrasi adalah penyebab umum kelelahan, mereka bukan satu-satunya. Ini mungkin menghantam Anda bahkan jika semuanya tampak baik-baik saja - Anda rukun dengan bos, rekan kerja, dan klien Anda. Anda merasa majikan Anda menghargai upaya Anda dan Anda tidak takut kehilangan pekerjaan. Anda menyukai apa yang Anda lakukan dan di mana Anda melakukannya.

Lalu tiba-tiba suatu hari ada simpul kecil di perut Anda ketika Anda berpikir untuk pergi bekerja. Hari berikutnya simpul itu tumbuh. Mungkin kreativitas Anda sejalan dengan motivasi Anda untuk melakukan pekerjaan Anda. Anda tidak bisa menyalahkan apa yang salah. Kemarin Anda suka bekerja, tetapi hari ini Anda membencinya. Apa yang menyebabkan ini?

Mungkin Anda memilih untuk bekerja lebih karena Anda benar-benar mencintai pekerjaan Anda dan kesulitan memisahkannya (apakah Anda gila kerja?) Jika Anda meninggalkan liburan, libur akhir pekan penuh, atau bahkan malam santai di rumah sesekali menghabiskan lebih banyak waktu di pekerjaan, Anda mungkin banyak merugikan diri sendiri. Tidak seorang pun harus bekerja sepanjang waktu. Ada pepatah lama yang berbunyi, "Di ranjang kematiannya, tidak ada yang pernah mengatakan, 'Seandainya aku menghabiskan lebih banyak waktu di kantor."

Tanda-tanda Kehabisan Pekerjaan

Selain tidak merasa ingin bekerja atau tidak termotivasi untuk melakukan pekerjaan Anda, ada gejala kelelahan lainnya. Mereka termasuk kelelahan; sifat lekas marah; serangan menangis; serangan kecemasan; kehilangan nafsu makan atau makan berlebihan; penggilingan gigi; peningkatan penggunaan narkoba, alkohol, dan tembakau; insomnia; mimpi buruk; kelupaan; produktivitas rendah; dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.

Menurut American Psychological Association (APA), jika dibiarkan berkembang, kelelahan dapat mengakibatkan depresi, kecemasan, dan masalah fisik. Akhirnya, itu dapat menyebabkan penyakit fisik dan mental, yang meliputi bunuh diri, stroke, atau serangan jantung. (Jalan Menuju Kebakaran. Pusat Bantuan Asosiasi Psikologis Amerika).

Sebelum kelelahan mencapai titik yang menyebabkan krisis kesehatan mental dan fisik yang parah, itu akan memengaruhi cara Anda melakukan pekerjaan Anda. Anda mungkin memanggil sakit atau datang terlambat ke tempat kerja. Ketika Anda sedang bekerja, Anda mungkin menemukan diri Anda melakukan minimum, dengan kata lain, "mengirimkannya." Biaya burnout tinggi, baik bagi pekerja maupun pengusaha. Adalah bijaksana untuk menemukan cara agar tidak berkembang.

Cara Menyelamatkan Diri Anda Dari Pemadaman Kerja

Semakin awal Anda menyadari bahwa Anda mengalami kelelahan kerja, semakin mudah untuk menyelesaikannya. Obat yang paling jelas adalah berhenti dari pekerjaan Anda. Sementara itu mungkin tampak seperti kemewahan bagi seseorang pada tahap awal kelelahan, itu bisa menjadi kebutuhan bagi seseorang yang kesehatannya sudah terpengaruh. Jika Anda berada di tahap awal, ada beberapa hal yang harus dilakukan, tetapi sebelum Anda dapat menemukan solusi, penting untuk mengetahui penyebab pastinya.

Lebih mudah memperbaiki kejenuhan yang tidak disebabkan oleh stres atau frustrasi, tetapi hasil dari memilih untuk bekerja terlalu keras dan terlalu banyak waktu. Situasi ini, pada kenyataannya, terkadang memperbaiki sendiri. Anda bekerja terlalu keras dan kemudian mulai terbakar, jadi Anda mundur selangkah. Jika itu tidak terjadi secara otomatis, ambil langkah-langkah untuk memastikannya. Paksa diri Anda untuk meninggalkan pekerjaan tepat waktu setidaknya beberapa hari seminggu dan jangan bawa pulang pekerjaan. Mulai perlahan jika Anda harus. Tinggalkan pekerjaan tepat waktu satu hari dalam seminggu dan kemudian tingkatkan menjadi dua hari.

Pastikan Anda menghabiskan malam dengan bersantai - menyewa film atau membaca buku yang bagus.

Ini masalah yang sama sekali berbeda ketika stres atau frustrasi membuat Anda merasa lelah. Tidak mudah melakukan sesuatu tentang kekuatan luar seperti bos yang buruk atau PHK yang akan datang. Jika Anda bekerja untuk seseorang yang bukan orang baik, itu bukan kekuatan Anda untuk mengubahnya. Namun, Anda dapat mempertimbangkan untuk duduk bersamanya untuk membahas bagaimana Anda dapat menjalin hubungan kerja yang lebih produktif.

Terakhir, tetapi tidak kalah pentingnya, jika Anda menemukan bahwa karier Anda tidak cocok untuk Anda, mungkin inilah saatnya untuk melakukan perubahan. Jangan memasuki karir baru tanpa perencanaan yang matang atau Anda akan segera kembali ke tempat Anda memulai. Luangkan waktu untuk melakukan penilaian diri lengkap untuk membantu Anda mengetahui karir apa yang cocok. Kemudian selidiki masing-masing sampai Anda cukup yakin Anda akan membuat pilihan terbaik. Bersiap untuk memasuki bidang baru bisa memakan waktu. Mungkin yang terbaik untuk tetap pada pekerjaan Anda saat ini saat Anda memulai proses perencanaan karir.

Menyadari opsi-opsi Anda dan pengetahuan bahwa Anda bergerak ke arahnya dapat membantu menyelesaikan pemadaman pekerjaan Anda sementara waktu.