10 Cara Menangani Burnout Kerja

Periklanan, pemasaran, PR, dan desain adalah industri yang tampaknya bangga pada seberapa keras mereka bekerja pada karyawan mereka. Ada pepatah terkenal yang telah digunakan oleh banyak direktur dan eksekutif kreatif selama bertahun-tahun - "Jika Anda tidak datang pada hari Sabtu, jangan repot-repot muncul pada hari Minggu." Pada dasarnya, jika Anda tidak siap untuk bekerja di sebuah toko pakaian, kami tidak menginginkanmu.

Namun, dengan munculnya media sosial, masalahnya telah meningkat secara eksponensial. Sekarang, pesan iklan didorong keluar sepanjang waktu, dan tidak semuanya otomatis. Seseorang harus melakukannya, dan itu mengarah pada lebih banyak stres, kesehatan yang buruk, dan lebih buruk. Ini tidak bisa diterima. Pekerjaan Anda bukan hidup Anda, dan seharusnya tidak pernah bertanggung jawab atas siapa pun yang mengambilnya.

Jadi, jika Anda merasa semuanya terlalu banyak, Anda perlu bernafas, cobalah dan rileks, dan baca 10 tips berikut. Mereka bisa menghemat lebih dari kewarasan Anda.

1. Berhenti Bekerja

Serius. Bicaralah dengan manajer Anda sesegera mungkin dan istirahat. Bukan istirahat lima menit, dan tidak beberapa hari di rumah. Anda membutuhkan cut-off yang lengkap dan total dari pekerjaan. Anda harus menjelaskan alasannya, tanpa terdengar seperti Anda merengek atau menjadi emosional. Bersikap rasional, jelaskan semua alasan Anda pantas istirahat, dan mengapa Anda akan menjadi karyawan yang lebih baik ketika Anda kembali. Idealnya, Anda harus pergi setidaknya selama dua minggu, dan Anda harus memastikan Anda tidak memiliki kontak dengan kantor. Jangan buat diri Anda tersedia untuk panggilan.

Jangan periksa email Anda. Jika memungkinkan, temukan tempat untuk pergi yang merupakan kebalikan dari pekerjaan, dan lakukan apa pun yang membuat Anda benar-benar bahagia. Jika itu berbaring di pantai sambil minum koktail, mendaki gunung, atau arung jeram, lakukanlah. Jika Anda tidak memiliki hari liburan yang tersisa, mintalah waktu istirahat yang belum dibayar. Temukan cara untuk membuatnya bekerja. Ini adalah hidup Anda, dan jika Anda tidak segera melakukannya, Anda bisa menderita dalam banyak hal.

2. Temukan Rilis

Bagi sebagian orang, ini CrossFit atau seni bela diri. Bagi yang lain, ini adalah pertarungan paintball, sepak bola, badminton, atau bowling. Banyak orang menikmati permainan video, sementara yang lain lebih suka jarak tembak atau selusin putaran kolam. Cara Anda melepaskan agresi dan frustrasi Anda tidak penting, asalkan itu tidak membahayakan diri sendiri atau orang lain. Yang penting adalah Anda menemukan cara, cara apa pun, untuk mengeluarkan sedikit tenaga. Saat ini, Anda seorang penekan tekanan. Jika Anda tidak membuka katup pelepas itu dari waktu ke waktu, Anda akan meledak.

Mungkin tidak secara harfiah, tetapi Anda akan retak secara emosional, memiliki ledakan, atau mungkin melakukan sesuatu dari mana karir Anda tidak pernah dapat sepenuhnya pulih.

3. Istirahat Dari Alkohol dan Kafein

Banyak orang menghadapi tekanan dan tekanan kehidupan kerja yang sibuk dengan beralih ke botol atau minum kopi, minuman berenergi, rokok, dan banyak lagi. Meskipun ini kadang-kadang bisa membantu dalam jumlah sedang, Anda dapat dengan cepat menjadi tergantung pada mereka; terutama jika Anda menggunakannya untuk mengatasi beban kerja yang berat, dan beban kerja itu terus bertambah besar dan lebih besar. Dan jika Anda ketagihan, Anda akan berada dalam masalah. Meskipun sesuatu yang sederhana seperti kopi, atau minuman berkafein, tampaknya tidak berbahaya, mereka dapat merusak.

Mereka dapat merampas Anda dari tidur yang sangat Anda butuhkan, dan membuat Anda merasa tidak nyaman. Dan kita semua tahu tentang bahaya alkohol dan tembakau. Jadi, sementara Anda mungkin berpikir Anda membutuhkannya lebih dari sebelumnya, temukan sesuatu yang lain. Sesuatu yang sehat.

4. Mintalah Tanggung Jawab yang Berbeda

Kehabisan tenaga dalam agen periklanan tidak hanya bisa terjadi karena terlalu banyak bekerja tetapi dari bekerja pada beberapa klien yang sama selama berbulan-bulan sekaligus. Seperti kata pepatah lama, perubahan sama baiknya dengan istirahat, jadi bicarakan dengan manajer Anda tentang mengambil tanggung jawab yang berbeda. Bisakah Anda pindah ke akun lain? Bisakah Anda bekerja dengan klien yang mengharuskan Anda meninggalkan kantor lebih banyak untuk rapat, pemotretan, dan acara? Bisakah Anda bertukar akun dengan orang lain yang merasa lelah? Jika Anda pandai dalam pekerjaan Anda, agensi tidak akan mau kehilangan Anda.

Pengganti Anda dapat dikenakan biaya hingga 400 persen lebih tinggi daripada gaji tahunan Anda, terutama jika Anda seorang kreatif yang berbakat, dan agensi akan lebih suka menggunakan keterampilan Anda dengan baik pada akun yang berbeda daripada melihat Anda berjalan.

5. Memiliki Hati ke Hati Dengan Seseorang Yang Dekat

Cara lain untuk meredakan sedikit tekanan adalah dengan membagikan masalah, pikiran, dan kekhawatiran Anda dengan seseorang yang benar-benar peduli dengan kesejahteraan Anda. Itu bisa berupa pasangan, putra atau putri, sahabat Anda, tetangga, atau rekan kerja yang tepercaya (jangan menumpahkan kacang kepada seseorang yang diketahui menyebarkan gosip atau menggunakan informasi tersebut untuk melawan Anda). Mereka tidak harus berada di industri yang sama, dan mereka tidak harus mengerti persis apa yang Anda lakukan. Tetapi yang dapat mereka lakukan adalah menjadi pundak untuk menangis, yang sering kali Anda butuhkan untuk melepaskan sebagian dari rasa frustrasi dan keputusasaan yang ada dalam botol.

Jika Anda tidak dapat menemukan orang yang ingin Anda lakukan dengan cara ini, opsi Anda yang lain adalah menulis surat kepada orang tersebut, atau orang-orang, yang menambah kelelahan Anda. Bos, rekan kerja, atau klien. Letakkan semua yang ingin Anda katakan. JANGAN kirim ke mereka. Ini hanyalah latihan untuk melepaskan beberapa hal itu dari dada Anda.

6. Temukan Cara untuk Membuat Pekerjaan Lebih Menyenangkan atau Menarik

Dalam periklanan dan desain, ketika Anda sibuk dengan proyek-proyek yang menarik, itu dapat mengatasi beberapa masalah yang datang dengan jadwal yang lengkap. Ya, Anda sibuk, tetapi Anda bersenang-senang, itu bukan masalah. Namun, ketika Anda membakar lilin di kedua ujungnya pada proyek yang tidak melakukan apa pun untuk menginspirasi Anda, saat itulah kelelahan dapat benar-benar terjadi. Ketika ini terjadi, cari cara untuk membuat pekerjaan yang Anda kerjakan lebih menyenangkan. Salah satu pendekatan kreatif yang digunakan oleh copywriter dan direktur seni adalah untuk saling menantang untuk mendapatkan kata atau frasa tertentu ke dalam iklan (coba masukkan "balon udara panas" atau "kambing rodeo" ke dalam salinan kering tentang asuransi).

Jadikan itu permainan. Mungkin ditolak. Mungkin lewat tanpa ada yang memperhatikan. Bahkan mungkin menjual lebih banyak produk.

7. Bekerja Jauh Dari Meja Anda

Perubahan pemandangan dapat membuat Anda menjadi dunia yang baik, bahkan jika Anda masih bekerja dengan shift 12 jam tujuh hari seminggu. Sebagian besar biro iklan akan membiarkan Anda bekerja dari jarak jauh dari waktu ke waktu, terutama jika Anda mencari inspirasi. Temukan kedai kopi atau bar lokal, atau pergi ke taman terdekat. Sungguh luar biasa betapa hal ini dapat membantu perasaan kelelahan Anda. Namun, jangan bekerja dari rumah. Ketika Anda mengalami kelelahan, Anda perlu melakukan segala upaya untuk memisahkan kehidupan kerja dari kehidupan di rumah. Hal terakhir yang harus Anda lakukan adalah membawa pulang pekerjaan bersama Anda.

Asosiasi itu menambah masalah, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda mengasosiasikan rumah dengan perasaan yang sama dengan yang Anda miliki di tempat kerja. Gambar garis, dan jangan melewatinya.

8. Manfaatkan Hukum FMLA

Dikenal sebagai Undang-Undang Cuti Keluarga dan Medis, itu adalah undang-undang federal yang menjamin karyawan tertentu hingga 12 minggu kerja dari cuti yang tidak dibayar setiap tahun, dengan sama sekali tidak ada ancaman kehilangan pekerjaan. Ini sering digunakan untuk acara kehidupan utama, seperti kelahiran anak, atau tinggal di rumah sakit. Tetapi jika Anda benar-benar mengalami kelelahan yang hebat dan tekanan mental, ini dapat dikualifikasikan sebagai alasan yang cukup baik untuk menggunakan perlindungan FMLA. Kunjungi dokter atau psikolog, jelaskan apa yang terjadi, dan dapatkan bukti tertulis bahwa Anda tidak dapat melakukan tugas Anda ke tingkat yang memuaskan karena stres, kelelahan, dan kecemasan Anda.

Ya, cuti tidak dibayar, jadi Anda harus mempertimbangkannya dengan jumlah waktu istirahat yang Anda ambil. Dalam banyak kasus, empat minggu lebih dari cukup untuk mengisi ulang dan kembali ke diri lama Anda.

9. Dapatkan Banyak Tidur, Olahraga, dan Makan dengan Baik

Tak perlu dikatakan bahwa ketika kita stres, kita mencari cara untuk merasa lebih nyaman.Bagi banyak dari kita, itu termasuk makan makanan yang menenangkan, minum alkohol, dan pingsan di sofa di depan TV. Namun, itu tidak akan membantu sedikitpun kondisi mental dan fisik Anda. Jangan meraih chip dan remote. Sebagai gantinya, buat rencana untuk berolahraga lebih banyak, dan makan lebih banyak makanan sehat. Dan tidur nyenyak selama delapan jam setiap malam. Tidak ada film larut malam, dan tidak ada camilan di tengah malam. Pikirkan tubuh Anda sebagai mesin yang terlalu banyak bekerja.

Itu membutuhkan cinta dan perhatian. Itu membutuhkan bahan bakar terbaik, perawatan terbaik, dan banyak waktu luang. Beberapa minggu, atau bulan, dari ini dan Anda akan merasa siap untuk menghadapi dunia.

10. Keluar dari Pekerjaan Anda

Sebagai upaya terakhir, Anda mungkin harus keluar dari perusahaan tempat Anda bekerja. Bagi sebagian orang, ini adalah pilihan antara berhenti dan menemukan cara yang lebih masuk akal untuk mencari nafkah, atau bertahan sampai titik kehancuran. Dan dalam hal ini, itu benar-benar tidak ada pilihan sama sekali. Anda tidak mampu menjadi begitu sakit mental dan fisik sehingga Anda menjadi tidak mampu. Jadi, cari cara untuk berhenti. Idealnya, Anda ingin memiliki sumber penghasilan lain, dengan jarak yang cukup antara berhenti dari pekerjaan lama dan memulai pekerjaan baru untuk menyegarkan kembali.

Tetapi jika itu berhenti atau membahayakan kewarasan Anda, maka berhentilah. Anda akan menemukan cara lain untuk mencari nafkah, baik itu lepas, atau menemukan jalur karier baru sama sekali. Bahkan, beberapa orang berhenti untuk memulai pekerjaan yang sangat berbeda, dan menjadi bahagia dan bebas stres.

Jadi begitulah. Keletihan serius. Bukan hanya pekerjaan Anda yang menderita, tetapi kesehatan Anda, kondisi mental Anda, dan kehidupan orang-orang di sekitar Anda. Lakukan apa pun yang Anda bisa untuk memperbaiki kerusakan, dan temukan cara untuk menjaga keseimbangan kerja / kehidupan yang baik.