Tanda, Gejala, dan Obat untuk Kemerosotan Sore

Afternoon Slump adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan perasaan mengantuk, lelah, dan lamban yang muncul di sore hari, biasanya antara jam 1 p.m. dan 3 sore Ada banyak alasan mengapa orang mengalami penurunan pada sore hari, tetapi gejalanya umumnya sama atau sangat mirip. Memahami apa yang menyebabkan perasaan tidak enak badan Anda di siang hari adalah penting untuk mengetahui bagaimana cara mengatasinya. Penting juga untuk mengetahui penyembuhan cepat apa yang akan meringankan perasaan rusak.

Gejala Kemerosotan Sore

• Sering menguap dan / atau merasa mengantuk
• Kelelahan ekstrim atau kelesuan
• Sedikit perubahan dalam visi
• Kesemutan atau perasaan lemah otot
• Moodiness (mis., Menjadi mudah tersinggung, pemarah, atau tertekan tanpa provokasi)
• Tertidur di meja Anda
• Mengidam karbohidrat
• Sakit kepala atau perut

Kemerosotan sore yang serius lebih dari sekadar merasa seperti hari semakin panjang dan tidur siang akan menyenangkan. Ini ditandai dengan rasa lelah atau kelelahan yang mendalam yang membuatnya sulit untuk fokus dan mungkin disertai dengan kebutuhan yang kuat untuk tidur.

Penyebab

Ada empat penyebab utama kemerosotan sore hari:

1. Gangguan metabolisme yang mendasarinya seperti pra-diabetes atau resistensi insulin, hipoglikemia reaktif, dan sindrom ovarium polikistik
2. Tidur terlalu sedikit secara teratur
3. Kebiasaan makan yang buruk seperti terlalu banyak makan karbohidrat
4. Tingkat stres yang tinggi

Obat

Jika Anda tidak memiliki kelainan metabolisme, berikut adalah beberapa cara sederhana untuk mengatasi kemerosotan pada siang hari:

1. Duduklah di Matahari selama 10 menit: Anda dapat mengatur ulang jam internal Anda, mengurangi jumlah melatonin yang diproduksi tubuh Anda, dan meningkatkan vitamin D.
2. Mengkonsumsi Protein Daripada Karbohidrat: Cobalah salad tuna tetapi lewati roti; iris ayam bukannya pasta, dan salad dengan telur. Memotong karbohidrat bisa membuat perbedaan dalam merasakan tabrakan sore datang.
3. Oleskan Minyak Peppermint di Tangan Anda: Gosok kedua tangan Anda dan tepuk wajah Anda. Aroma peppermint dikenal untuk meningkatkan energi.
4. Makan Square of Dark Chocolate: Cokelat hitam sangat sehat, tidak seperti cokelat susu, dengan kadar lemak sehat dan antioksidan yang tinggi. Ini juga memberikan sentuhan kafein untuk memberi Anda dorongan.

1. Mengunyah permen karet: Mengunyah gusi dengan rasa mint yang kuat seperti peppermint dan spearmint sangat menstimulasi, dan tindakan mengunyah membantu otak melawan perasaan lesu.
2. Lakukan Latihan Isometrik: Dengan menegangkan otot dan menahannya, Anda mendorong aliran darah. Cobalah menegangkan otot bisep Anda, tahan selama 5 hingga 10 detik, lalu lepaskan. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan betis, paha, dada, perut, dan glutes.
3. Masukkan Rosemary Plant di Kantor Anda: Aroma rosemary diketahui memberi energi. Setiap kali Anda membutuhkan saya, gosok setangkai di antara jari-jari Anda untuk melepaskan aroma. Anda juga bisa menggosoknya di tangan, leher, dan wajah Anda.

1. Miliki Makanan Sehat: Mengunyah sesuatu yang menggabungkan protein, serat, dan karbohidrat kompleks (seperti kerupuk gandum atau sayuran mentah) untuk meningkatkan kadar gula darah Anda dan mempertahankannya.
2. Tambahkan Sedikit Ragam ke Hari Anda: Konsentrasi menurun setelah sekitar satu jam, dan hanya bertambah buruk dari sana. Tanpa istirahat, kebosanan tugas akan mematikan pikiran pada saat Anda 90 menit, dan Anda akan kehilangan produktivitas. Saat Anda merasa fokus Anda memudar, beralihlah ke hal lain selama 30 menit.

1. Tetap aktif: Bahkan aktivitas singkat dapat membuat Anda tetap waspada dan meningkatkan kebugaran Anda. Jika Anda berada di kantor, alih-alih mengirim email atau menelepon kolega, bangun dan berjalan ke meja rekan kerja untuk mengajukan pertanyaan secara langsung. Jika Anda di rumah, kunjungi tetangga sebelah (walaupun meminjam secangkir gula). Perubahan pemandangan saja akan menjadi pick-me-up.
2. Mainkan Tune: Jika Anda suka musik, masukkan earbud Anda atau kenakan headset Anda dan kemacetan ke salah satu lagu berenergi tinggi favorit Anda. Ini akan segera menyegarkan Anda dan membuat Anda merasa terpompa.

1. Jadilah Sosial: Atur waktu Anda, sehingga Anda terlibat dengan orang lain selama masa-masa sulit ketika konsentrasi dan energi Anda memudar. Kami adalah hewan sosial, dan interaksi selalu meningkatkan kami. Tetapi pastikan itu adalah aktivitas interaktif yang menarik. Duduk di ruangan mendengarkan orang lain terus-menerus akan membuat Anda tertidur.
2. Sikat gigimu: Atau coba obat kumur. Melakukan sesuatu yang mengaktifkan indra Anda dapat membangunkan Anda
3. Terlibat dalam Meditasi Penuh Perhatian: Ada semua jenis mediasi (TM, atau meditasi transendental, menjadi yang paling populer). Meditasi membutuhkan tidak lebih dari 15 hingga 20 menit duduk dengan tenang dan fokus pada diri sendiri dan pernapasan Anda. Meditasi tidak hanya akan mengacaukan pikiran Anda tetapi juga membuat Anda bersemangat.

1. Coba Beberapa Yoga: Jika Anda bukan tipe berenergi tinggi, maka cobalah bersantai dengan beberapa posisi yoga bebas stres. Yoga tidak hanya mengurangi kerusakan yang terjadi pada tubuh Anda dengan duduk terlalu lama di kursi tetapi juga akan secara signifikan meningkatkan tingkat energi Anda.