Cara Tetap Sehat sebagai Pengemudi Truk Over-the-Road

01 Makan Sehat di Perjalanan

Sebagian besar toko kelontong memiliki parkir yang cukup untuk trailer traktor, meskipun Anda mungkin harus berjalan sedikit ekstra. Selain itu, karena kita hidup di dunia yang semakin penuh dengan kenyamanan, mereka kaya akan makanan bergizi yang mudah dikonsumsi bahkan di pompa bensin. Berikut adalah beberapa item yang dapat Anda pilih:

• Kantung selada dan bayam yang sudah dicuci sebelumnya
• Pra-cuci dan potong sayuran
• Pra-cuci dan potong buah
• Potongan buah utuh yang mudah dibersihkan
• Memanggang daging (terutama dada ayam dan kalkun)

Untuk daging panggang, Anda harus memiliki panggangan portabel. Untungnya, itu mudah diakses di sebagian besar department store besar dan toko kelontong besar. Ini cara yang bagus untuk memasak makanan bergizi saat bepergian.

02 Latihan

Latihan sulit ketika Anda seorang pengemudi OTR. Anda mengemudi selama 11 jam berturut-turut, lalu mengambil libur 10 jam dan kemudian Anda kembali lagi, mengulangi siklus. Ketika Anda mendorongnya dengan keras, di mana Anda bisa berolahraga? Berikut beberapa saran yang mungkin Anda pertimbangkan:

• Sepeda lipat dapat disimpan di kompartemen tempat tidur dan kemudian dilemparkan ke kursi penumpang ketika tiba waktunya untuk tidur. Saat diparkir di halte truk, Anda dapat mengendarai di sekitar tepi luar tempat parkir untuk menghindari lalu lintas. Atau, jika Anda berada di tempat istirahat, Anda bisa berkeliling di sana juga. Beberapa memiliki jalur kecil yang dapat Anda ikuti.
• Sepatu lari adalah pilihan yang murah dan sangat mudah untuk disimpan. Anda bisa berjalan atau jogging di tempat yang sama dengan naik sepeda.
• Bobot bisa sama efektifnya, meskipun Anda ingin berhati-hati dalam memilih. Pilih bobot yang sangat mungkin Anda gunakan saat mengemudi di jalan. Pastikan Anda memiliki tempat yang baik untuk mengamankannya. Anda tidak ingin mereka berguling di bawah pedal, rem, atau kopling Anda. Itu bisa mematikan.
• Pedometer dapat digunakan bersamaan dengan sepeda atau sepatu lari, memungkinkan Anda untuk melacak kemajuan Anda. Melacak kemajuan Anda adalah motivator yang luar biasa.

03 Tidur

Tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik. Anda tinggal di kabin truk Anda. Jangan puas dengan yang termurah ketika datang ke kasur dan bantal. Administrasi Keselamatan Operator Motor Federal (FMCSA) sebenarnya menentukan apa yang harus dimasukkan dalam tidur tidur di § 393,76 (e). Investasikan kasur yang berkualitas dengan keteguhan yang Anda butuhkan untuk tidur nyenyak.

Selanjutnya, pastikan Anda memiliki kipas dan pemanas portabel. Jika truk Anda mogok dan Anda akan tidur sambil menunggu perbaikan, maka Anda akan membutuhkan sesuatu yang portabel agar Anda tetap hangat atau dingin, sesuai kebutuhan.

Selain itu, mesin derau putih dapat berguna untuk memblokir suara luar.

Anda perlu tidur sebanyak mungkin dalam 10 jam cuti dan, untuk melakukan itu, kondisi tidur Anda harus senyaman dan setenang mungkin.

04 Pikiran

Pekerjaan itu bisa membosankan. Bermil-mil dari jalan, pohon, dan rambu yang monoton. Anda dapat dengan mudah terganggu atau terlalu banyak berpikir. Tahukah Anda bahwa terkadang terlalu banyak berpikir adalah hal yang buruk? Tinggal terlalu lama pada suatu masalah dapat merusak pemikiran Anda dan bahkan menyebabkan reaksi emosional. Tetapi memvariasikan rutinitas mengemudi dapat membantu Anda tetap waspada dan segar:

• Buku audio . Beli atau sewa buku audio dan dengarkan penulis favorit Anda saat mengemudi. Gunakan kesempatan untuk belajar tentang subjek yang membuat Anda terpesona.
• Kaset bahasa . Anda tidak harus memiliki tujuan menjadi fasih berbahasa lain, tetapi Anda dapat mempelajari beberapa frasa. Ini sangat berguna jika Anda berurusan dengan sejumlah orang yang berbicara bahasa yang berbeda. Pelajari beberapa hal untuk dikatakan dalam bahasa mereka. Jumlah rasa hormat yang akan Anda peroleh tidak akan dapat diatasi.
• Musik . Tumbuhkan selera musik Anda. Apakah Anda mendengarkan musik country? Coba dengarkan Bach atau Tchaikovsky. Apakah musik rap sesuai selera Anda? Coba dengarkan musik dunia. Pilihan Anda banyak.

05 Keluarga

Pekerjaan jarak jauh tidak selalu mengarah pada kehidupan keluarga yang sehat. Sangat mudah untuk pulang ke rumah setelah berminggu-minggu di jalan dan menanam atau terlibat dalam pekerjaan rumah sehingga Anda bisa mengabaikan keluarga. Salah satu cara untuk terhubung dengan keluarga Anda saat di rumah adalah berbagi cerita tentang perjalanan dan foto yang Anda ambil di sepanjang jalan

Beri tahu anak-anak Anda sebelumnya di mana Anda akan mengemudi. Mintalah mereka melihat sejarah beberapa tempat. Kemudian Anda dapat mengambil gambar dari area yang Anda minta mereka lakukan riset. Ketika Anda pulang ke rumah, luangkan waktu, setidaknya satu jam, dan mintalah anak-anak memberi tahu Anda semua yang mereka pelajari dan kemudian, pada gilirannya, bagikan foto-foto yang Anda ambil. Itu akan menjadi pengalaman belajar bagi mereka, dan Anda dapat menjalin ikatan saat melakukannya.

Dapatkan buku audio untuk Anda sendiri dan buku kertas yang sama untuk pasangan Anda. Saat Anda berbicara bersama di telepon atau Skype, Anda dapat membagikan apa yang paling Anda sukai tentang buku itu. Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki lebih banyak kesamaan daripada yang Anda sadari.