3 Tanda Bahwa Anda Tidak Mengelola Tekanan Dengan Baik

Dalam dunia tekanan tinggi hari ini, Anda mungkin merasa seperti itu di telepon setiap hari. Lebih dari sebelumnya, Anda merasakan panas yang harus Anda hasilkan, lakukan, dan dapatkan hasil atau yang lain … jadi Anda lakukan. Setiap keputusan, rapat, presentasi, negosiasi, atau pitch yang Anda rasakan seolah-olah berdampak besar pada karier Anda.

Banyak faktor yang berkontribusi terhadap tekanan yang dirasakan dalam hidup Anda: krisis ekonomi baru-baru ini, persaingan sengit untuk pekerjaan, munculnya ekonomi global, erosi stabilitas pekerjaan, dan kompetisi yang semakin intensif untuk masuk ke perguruan tinggi top, universitas, dan program pascasarjana.

Bahaya Kecemasan Tekanan

Ada bahaya yang jelas dan saat ini untuk menekan kecemasan. Ini sering digeneralisasikan ke aspek lain kehidupan Anda. Perasaan abadi yang harus Anda lakukan dan keraguan yang mendasari apakah Anda dapat terus menghasilkan mengarah ke percakapan dan hubungan stres di rumah.

Di bawah tekanan, orang tua sering melepaskan kesusahan mereka pada anak-anak mereka - membuat lebih banyak tuntutan, diekspresikan dengan emosi yang lebih pendek. Seringkali, perasaan menjadi begitu tidak terkendali sehingga orang-orang yang terlibat secara teratur mengalami konflik emosional.

Tiba-tiba, Anda merasa seolah-olah Anda dikepung dari setiap front. Demografi menunjukkan bahwa orang-orang bekerja lebih lama dan bahwa dunia kerja menjadi lebih kompetitif, yang mengarah pada meningkatnya tekanan kecemasan.

Tekanan Mempengaruhi Keberhasilan Berpikir

Tekanan berdampak buruk pada kesuksesan kognitif Anda. Ada banyak alat yang membuat Anda sukses. Di bagian atas daftar adalah penilaian Anda, pengambilan keputusan, ingatan, dan perhatian.

Baik Anda menambahkan angka, mengidentifikasi data yang relevan, menganalisis informasi, atau menilai pelamar pekerjaan, tekanan berdampak negatif terhadap Anda. Seorang penasihat keuangan, agen real estat, atau pengacara di bawah tekanan untuk memproduksi dapat melakukan merugikan klien mereka.

Dampak Dari Tekanan

Bagaimana Anda tahu jika tekanan yang Anda hadapi mengganggu Anda? Berikut adalah tiga tanda bahwa tekanan memengaruhi kemampuan terbaik Anda:

• Anda hanya membayangkan hasil negatif. Saat menghadapi saat-saat yang menekan Anda - presentasi besar itu, klien yang sulit (atau anak / pasangan) atau percakapan krusial - penilaian kognitif default Anda (bagaimana Anda memandang peristiwa yang akan terjadi) adalah melihat semua hasil yang berpotensi negatif. Tantangannya adalah Anda mulai percaya bahwa skenario negatif adalah satu-satunya hasil yang mungkin.

  Jenis penilaian kognitif negatif yang salah mengartikan realitas suatu situasi dikenal oleh para psikolog sebagai distorsi kognitif. Distorsi kognitif dapat disamakan dengan virus komputer karena hal itu akan menyebabkan komponen berpikir Anda rusak dan mengirimkan data yang salah ke komponen kinerja Anda yang lain.

  Distorsi kognitif begitu kuat sehingga sering menimbulkan perasaan cemas, tidak berdaya, dan depresi dan / atau memancing kemarahan yang tidak perlu diarahkan pada orang yang Anda cintai. Orang yang sering dilanda stres dan kecemasan biasanya menyerah pada gaya berpikir yang menyimpang.

  Distorsi kognitif adalah pola-pola berpikir yang secara tidak perlu mengintensifkan pengalaman tekanan. Distorsi ini dapat muncul sebelum momen tekanan atau selama momen yang menekan, tetapi dalam kedua kasus itu, pemikiran mereka yang khas menggagalkan Anda.

• Anda memperbesar arti momen tekanan Anda. Pembesaran adalah situasi yang dilebih-lebihkan secara ekstrim, atau dengan kata lain, membuat gunung dari molehill. Di tempat kerja, panggilan penjualan menjadi panggilan "yang paling penting" dalam karier Anda dan ujian yang dilakukan anak perempuan Anda adalah ujian "yang paling penting" dalam hidup mereka.

  Karena pentingnya meningkatkan tekanan, pembesaran dalam momen tekanan pasti akan mengintensifkan pikiran ketakutan dan kecemasan, serta kekhawatiran tentang kegagalan vs kesuksesan. Ironisnya, kekhawatiran ini menjadi sesuatu yang ironis melakukan merangsang rasa takut dan kecemasan yang nyata dan menyebabkan Anda mengecilkan ingatan kerja Anda.

  Pembesaran sering muncul dalam pikiran Anda ketika Anda menjadi terlalu terikat pada hasilnya. Meskipun menekankan pentingnya tes atau tugas dapat meningkatkan upaya Anda, tekanan ekstra yang Anda berikan pada diri Anda biasanya menurunkan kinerja Anda.

  Di Universitas Stanford, sekelompok siswa diberikan tes dengan penjelasan bahwa hasilnya akan digunakan oleh fakultas untuk mengenal mereka lebih baik. Jumlah siswa yang sama diberikan tes yang sama tetapi dengan pesan bahwa hasilnya akan menjadi penting dalam mengevaluasi masa depan akademik mereka dan perencanaan kursus.

  Tidak mengherankan bahwa kelompok yang diberitahu bahwa hasil tes penting untuk masa depan mereka diuji secara signifikan di bawah kelompok lain.

• Anda memperlakukan setiap momen penuh tekanan sebagai momen yang menekan. Itu Waktu New York buku terlaris "Performing Under Pressure" mendefinisikan momen-momen tekanan sebagai "momen-momen penuh tekanan yang penting". Momen tekanan memiliki tiga karakteristik:
  • Hasilnya penting.
  • Hasilnya tidak pasti.
  • Anda dihakimi atas hasilnya.
• Ketika ketiganya berada di tempatnya, ini adalah momen yang menekan. Dalam keadaan itu, Anda perlu menyalurkan semua sumber daya Anda untuk memastikan hasil yang paling sukses. Ketidakmampuan untuk membedakan tekanan dari stres pasti akan memiliki konsekuensi yang mengerikan.

  Setiap situasi yang membuat stres - pertemuan yang lebih lama dari yang Anda harapkan, seorang kolega yang mengecewakan Anda karena barang yang dikirim - dapat mulai terasa seperti situasi yang menekan ketika, pada kenyataannya, itu adalah ketidaknyamanan ringan yang benar-benar tidak berdampak pada kesuksesan hari Anda. Anda mulai merasa bahwa Anda selalu "berada di bawah senjata", yang selalu harus Anda hasilkan dan Anda mulai mengembangkan kecemasan tekanan.

  Di tempat kerja, ketika segala sesuatu terasa sangat penting, ironisnya hal itu mengintensifkan dan memunculkan perasaan-perasaan yang menyusahkan. Ketika Anda mencampuradukkan situasi stres sehari-hari dengan momen tekanan, Anda bereaksi secara fisik, mental, dan perilaku dengan cara yang tidak sesuai dengan keadaan.

  Bahayanya terletak pada stres yang terus-menerus membingungkan untuk tekanan, yang membuat Anda kehilangan kemampuan untuk berpikir jernih. Salah mendiagnosis stres karena tekanan mengurangi kemampuan Anda secara tidak perlu.

Cara Melakukan Di Bawah Tekanan

Langkah pertama untuk mengelola tekanan dalam hidup Anda adalah menjadi lebih sadar akan skenario ketika Anda membiarkan saat-saat tekanan untuk menggagalkan kemampuan terbaik Anda. Kemudian, lebih proaktif mendekati momen tekanan Anda.

Dalam sebuah studi terhadap 12.000 orang, para ahli pelatihan dan kinerja di Institute for Health and Human Potential (IHHP) mengetahui bahwa kebanyakan orang mengambil pendekatan sembrono untuk mengelola tekanan, sedangkan 10% pemain top memiliki rencana untuk memanfaatkan strategi berbasis ilmiah saat di bawah tekanan.

Berikut adalah tiga solusi tekanan yang dapat Anda gunakan untuk menjadi yang terbaik saat paling penting:

• Visualisasikan diri Anda berhasil. Anda mungkin memiliki kebiasaan menggunakan a standar visualisasi (memikirkan apa pun yang terlintas dalam pikiran, seringkali berfokus secara negatif pada hal-hal yang bisa salah) yang membuat Anda cenderung untuk bertindak kurang efektif.

  Untuk mengatasi distorsi kognitif negatif ini, ingatlah saat-saat Anda melakukan yang terbaik dan fokus pada kesuksesan itu. Ini mengubah kimia otak Anda sehingga Anda bisa menjadi lebih efektif.

• Ubah kembali pemikiran Anda. Ketika Anda memperbesar arti momen tekanan atau menganggap momen stres Anda sebagai momen tekanan, respons fisiologis alami Anda akan membatasi oksigen ke otak dan otot, membuatnya lebih sulit untuk fokus.

  Ubah pola pikir Anda, bertanya pada diri sendiri bagaimana Anda bisa memandang situasi yang penuh tekanan bukan sebagai masalah besar atau krisis, tetapi sebagai tantangan atau peluang? Ketika Anda melakukan ini, Anda akan mendapatkan lebih banyak oksigen ke otak dan otot Anda, meningkatkan kinerja Anda.

• Atur pernapasan Anda. Teknik ini terdengar sangat sederhana, tetapi sangat efektif. Bernapaslah sebelum, selama, dan setelah momen-momen tekanan Anda - ini memungkinkan Anda mengakses pemikiran kognitif terbaik Anda.

Informasi lebih lanjut tentang tiga strategi ini dan 19 solusi tekanan lainnya tersedia di buku " Performing Under Pressure: Ilmu Melakukan yang Terbaik Saat Hal Penting '. Seperti 10% pemain terbaik dalam penelitian IHHP, jika Anda mengenali tanda-tanda bahwa Anda tidak berada dalam kondisi terbaik di saat-saat penuh tekanan dan memiliki strategi untuk menjadi lebih efektif, Anda akan melakukan yang terbaik saat Anda paling membutuhkannya.