Tes Kebugaran Fisik Angkatan Darat: Cara Mendapatkan Skor Terbaik Anda

Prajurit Angkatan Darat AS diwajibkan untuk mengambil tes kebugaran fisik setidaknya sekali setiap tahun kalender yang mengukur kekuatan otot, kekuatan kardiovaskular, dan daya tahan mereka.

Tes Kebugaran Fisik Angkatan Darat (APFT) menggunakan tiga peristiwa untuk mengukur kebugaran fisik: push-up, sit-up, dan lari dua mil waktunya. Tentara harus mencetak minimal 60 poin di setiap acara.

Tes ini juga dapat mempengaruhi apakah Anda dipromosikan atau tidak karena skor digunakan dalam Sistem Promosi yang Terdaftar Tentara.

Bagaimana Tes Kebugaran Fisik Angkatan Darat Dilakukan

Tes ini diberikan sesuai dengan prosedur yang dirinci dalam Manual Lapangan Angkatan Darat.

Tentara yang gagal bagian dari PFT Angkatan Darat harus mengambil kembali seluruh PFT Angkatan Darat dalam waktu tiga bulan (kecuali mereka memiliki profil medis yang disetujui). Tentara yang gagal dalam PFT Angkatan Darat tidak memenuhi syarat untuk promosi, daftar ulang, atau perpanjangan pendaftaran.

Jika Anda tidak dapat menyelesaikan lari dua mil karena alasan medis, peraturan Angkatan Darat memungkinkan acara aerobik alternatif. Tidak ada pengganti untuk sit-up dan push-up.

Cara Meningkatkan Skor PFT Tentara Anda

Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan skor Anda dalam acara lari push-up, sit-up, dan dua mil:

• Push-Up. Penempatan tangan yang tepat dapat menentukan seberapa baik kinerja Anda. Letakkan tangan Anda tepat di bawah tinggi bahu dan lebih lebar dari bahu, dengan jari-jari menunjuk pada posisi jam 11 (tangan kiri) dan jam 1 (sebelah kanan). Lengan atas Anda (di atas siku) harus membuat sudut 45 derajat dengan batang tubuh Anda ketika dalam posisi "turun".
• Situp. Tenangkan dirimu. Banyak orang gagal sit-up karena mereka memulai terlalu cepat dan gagal menyamai kinerja mereka dalam 30 detik pertama di sisa acara. Tetapkan kecepatan gol (sekitar) 20 sit-up dalam 30 detik. Ini dapat dilakukan dengan latihan tiga hingga empat hari seminggu dalam set waktu 30 detik dan satu menit.

• Lari Berwaktu Dua Mil. Rencanakan untuk berjalan empat hingga lima hari seminggu. Bergantian dengan interval lari cepat jarak 1/4 hingga 1/2 mil pada kecepatan di atas, karena ini akan membantu Anda mengembangkan "memori otot" untuk kecepatan Anda. Belajarlah untuk melakukan lari dua mil setelah berhari-hari Anda melakukan pekerjaan tubuh bagian atas (push-up, sit-up, pull-up) sehingga Anda terbiasa dengan transisi dari tes yang sebenarnya.

Pacing dan PFT Angkatan Darat

Untuk pushup dan situp, Anda sebenarnya dapat meningkatkan skor secara signifikan dalam dua minggu. Ada sistem yang disebut Pushup Push dan Situp Push di mana Anda melakukan pushup dan situp setiap hari selama 10 hari berturut-turut. Kemudian Anda beristirahat dari melakukan pushup atau latihan perut selama 3 hari dan Anda menguji diri sendiri pada hari ke 14.

Tetapi jangan berencana untuk memulai ini, atau latihan rutin lainnya, pada menit terakhir; Anda lebih mungkin untuk berhasil jika Anda mengatur kecepatan diri Anda dari waktu ke waktu.

Transisi dari bagian senam tubuh bagian atas dari tes PFT Angkatan Darat membuat berlari lari lari dua mil lebih sulit. Gunakan "waktu istirahat" di sela-sela acara untuk meregangkan tubuh bagian atas Anda sebelum berlari untuk mendapatkan performa terbaik Anda dalam tes kebugaran.