Standar Kebugaran Pelatihan Dasar Angkatan Udara

Tes kebugaran terakhir dalam Pelatihan Militer Dasar Angkatan Udara (AFBMT) dilakukan selama akhir minggu ketujuh pelatihan. Itu tidak banyak waktu untuk menjadi bugar, meskipun Anda akan berolahraga enam hari per minggu selama waktu Anda di dasar.

Diperlukan Standar Kebugaran Setibanya di Pelatihan Dasar

Standar fisik berikut ini diperlukan untuk peserta pada saat kedatangan di pelatihan dasar. Mereka yang gagal bertemu apa saja ini akan dianggap secara medis tidak dapat menyelesaikan BMT dengan aman. Dalam hal ini, pengguna dapat diproses untuk pemisahan entry-level.

Kebugaran Aerobik	Laki-laki	Betina
1,5 mil lari	18:30	21:35

Komposisi tubuh	Laki-laki	Betina
Lingkar perut maksimal	39.0'	35.5'
Lemak tubuh maksimal	20%	28%

Persyaratan Indeks Massa Tubuh

Setelah tiba di pelatihan dasar Angkatan Udara, setiap peserta akan diukur untuk indeks massa tubuh (BMI). Mereka yang berada di atau di bawah BMI 18,5 diharuskan menjalani evaluasi medis sebelum mereka mengambil bagian dalam pelatihan fisik (PT).

Direkomendasikan Kebugaran Setibanya di Pelatihan Dasar

Pejabat Angkatan Udara sangat merekomendasikan Anda untuk dapat memenuhi standar kebugaran minimum di bawah ini ketika Anda tiba di dasar. Ini tidak wajib, tetapi itu akan membuat hidup Anda lebih mudah:

Tes Kebugaran	Laki-laki	Betina
1,5 mil lari	Di bawah 13:45	Di bawah 16:00
Push-up	Setidaknya 25	Setidaknya 15
Sit-up	Setidaknya 35	Setidaknya 30

Ingat, standar di atas adalah minimum yang disarankan sebelum Anda tiba di pelatihan dasar. Ini bukan standar kelulusan (yang jauh lebih ketat).

Pada hari Sabtu atau Minggu setelah kedatangan Anda, Anda akan menjalani evaluasi kebugaran awal. Jika Anda gagal memenuhi standar di atas, Anda dapat mengharapkan perhatian tambahan dari instruktur pelatihan Anda (TI) dan waktu tambahan yang didedikasikan untuk pelatihan fisik setiap hari.

Tips Push-Up, Sit-Up, dan Running yang Tepat

Push-up dan sit-up harus dilakukan dengan bentuk yang benar. Yang dilakukan dengan tidak patut tidak akan dihitung.

Push-Up: Untuk menyelesaikan push-up, anggap posisi sandar depan dengan lengan selebar bahu, kaki menyatu atau terpisah hingga 12 inci dan tubuh membentuk garis yang umumnya lurus dari bahu hingga pergelangan kaki. Angkat kepala, turunkan tubuh Anda. Variasi push-up yang dilakukan pada lutut tidak diizinkan.

Sit-Ups: Saat berlatih sit-up, berbaring telentang dengan kedua kaki bersentuhan atau terpisah sejauh 12 inci, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat dengan spotter memegang kaki di pergelangan kaki. Letakkan tangan Anda menyilang di dada dengan tangan di pundak atau beristirahat di dada bagian atas. Dekatkan tubuh bagian atas hingga siku menyentuh lutut atau paha atas. Turunkan punggung Anda sampai pundak Anda menyentuh tanah.

Berlari: Anda dapat membangun kemampuan berlari Anda dengan memulai dengan lambat selama 15 hingga 20 menit. Untuk memastikan transisi yang lancar ke program kebugaran BMT, tujuan Anda harus berjalan 30 hingga 40 menit terus menerus 3-5 kali seminggu. Konsistensi adalah kuncinya. Buat jadwal dan patuhi itu.

Untuk mendapatkan tubuh yang bugar, Anda mungkin ingin mencoba Program Persiapan Fisik Pelatihan Dasar 14 minggu yang direkomendasikan.