Stres Kerja - Cara Mengelolanya

Menurut The American Institute of Stress, stres kerja adalah sumber utama stres bagi orang dewasa Amerika dan "itu telah meningkat secara progresif selama beberapa dekade terakhir" (The American Institute of Stress. Workplace Stress). Tidak hanya itu dapat membuat Anda tidak bahagia dengan pekerjaan Anda dan menyebabkan kinerja Anda menderita, tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental Anda.

Sangat penting bagi Anda untuk mempelajari cara mengelola stres kerja sebelum mengarah ke masalah jangka panjang yang sulit dipulihkan. Mari kita lihat terlebih dahulu beberapa penyebab utama stres kerja dan masalah yang terkait dengannya. Kemudian jelajahi beberapa cara untuk mengelolanya.

Penyebab Stres Kerja

Sangat membantu untuk mengidentifikasi apa yang menyebabkan stres kerja Anda. Hanya dengan begitu Anda dapat mencoba mengelolanya. Berikut ini beberapa kemungkinan:

• Terlalu banyak pekerjaan: Ketika terlibat dalam proyek besar di tempat kerja Anda, mungkin perlu menghabiskan banyak waktu di kantor atau dipaksa untuk bekerja di rumah bersama Anda. Jika itu jarang terjadi, itu tidak mungkin menjadi masalah, tetapi jika Anda secara teratur harus tetap lembur atau terus bekerja dari rumah setelah jam kerja, Anda mungkin mulai merasa stres.
• Ketidakamanan Kerja: Tidak mengherankan khawatir jika Anda takut kehilangan pekerjaan setiap saat. PHK yang akan datang sangat menegangkan.
• Ketidakpuasan karir:Jika karier Anda tidak cocok dengan tipe kepribadian, bakat, nilai-nilai yang terkait dengan pekerjaan, dan minat Anda, Anda tidak akan puas dengan itu. Sangat penting untuk mempertimbangkan sifat-sifat ini ketika memilih karier.

• Ketidakpuasan Kerja: Bekerja dalam pekerjaan yang tidak sepenuhnya memanfaatkan kemampuan dan bakat Anda atau dalam pekerjaan di mana Anda tidak memiliki keterampilan yang tepat membuat stres. Sebelum Anda menerima tawaran pekerjaan, pastikan posisinya pas.
• Konflik dengan Bos atau Rekan Kerja Anda:Mengingat jumlah waktu yang Anda habiskan di tempat kerja, hubungan yang baik dengan kolega Anda sangat penting. Mereka dapat membuat pekerjaan yang baik menjadi lebih baik, dan membantu Anda bertahan dari pekerjaan yang buruk.

Pengaruh Stres Kerja

Tujuh puluh dua persen orang yang mengalami stres harian melaporkan bahwa itu mengganggu kehidupan mereka. Tiga puluh persen responden mengatakan mereka telah minum obat untuk mengatasi kecemasan mereka dan masalah terkait seperti kegugupan dan gangguan tidur (Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika ADAA. Sorotan: Survei Gangguan Stres & Kecemasan Tempat Kerja).

Stres kerja dapat menyebabkan masalah kesehatan kronis seperti penyakit kardiovaskular, gangguan muskuloskeletal, dan gangguan psikologis, menurut Institut Nasional Keselamatan dan Kesehatan Kerja (NIOSH), sebuah divisi dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS. Jika Anda menangkap gejala sejak dini, Anda dapat menyelesaikan masalah sebelum menimbulkan konsekuensi yang lebih parah.

NIOSH menunjukkan bahwa beberapa tanda peringatan dini yang harus dicari adalah ketidakpuasan kerja, gangguan tidur, sakit kepala, kesulitan berkonsentrasi, amarah pendek, perut kesal, dan moral yang buruk. Waspadai perubahan dalam hubungan pribadi, meningkatnya penggunaan obat-obatan atau alkohol, dan penggilingan gigi.

Survei Gangguan Stres & Anxiety Tempat Kerja ADAA menemukan bahwa stres di tempat kerja juga dapat menyebabkan masalah pada pekerjaan. Individu yang menderita karenanya melaporkan masalah dengan kinerja, kualitas kerja, dan hubungan dengan rekan kerja dan atasan.

Mengelola Stres Kerja Anda

Berikut adalah perbaikan yang dapat membantu Anda memecahkan beberapa masalah yang menyebabkan Anda stres. Masing-masing spesifik untuk penyebab spesifik yang telah dibahas sebelumnya.

• Istirahat:Jika terlalu banyak bekerja menjadi masalah, cari cara untuk menjauh dari pekerjaan Anda sebentar. Jika Anda bisa berlibur, itu akan memberikan bantuan terbaik. Jika Anda tidak dapat pergi untuk waktu yang lama, cobalah untuk pergi tepat waktu setidaknya beberapa hari seminggu. Hindari membawa pulang pekerjaan bersama Anda setiap hari. Istirahat makan siang sesering mungkin dan gunakan waktu itu untuk berjalan-jalan atau melakukan kegiatan relaksasi lainnya.
• Bersiap untuk PHK: Sementara PHK yang menjulang bisa sangat mengganggu, menjadi proaktif dapat mengurangi sebagian stres Anda. Siapkan rencana jika Anda akhirnya menganggur.

• Ubah Karir Anda: Jika Anda menemukan bahwa Anda membuat pilihan karier yang salah, atau karier Anda tidak lagi terpenuhi, mungkin sudah saatnya untuk perubahan. Pilih dengan hati-hati.
• Keluar dari pekerjaanmu:Walaupun mengundurkan diri mungkin tampak seperti tindakan ekstrem, itu mungkin satu-satunya pilihan Anda jika pekerjaan Anda membuat Anda sengsara, dan terutama jika itu membuat Anda sakit.
• Tingkatkan Hubungan Tempat Kerja Anda: Cari cara untuk menyelesaikan konflik dengan atasan atau rekan kerja Anda. Meskipun mungkin sulit, itu sepadan dengan usaha.
• Dapatkan Bantuan Profesional: Akhirnya, Jika stres Anda memiliki efek mendalam pada kesejahteraan Anda, jangan takut untuk mendapatkan bantuan profesional.

Mengidentifikasi sumber stres pekerjaan Anda dan menemukan cara untuk mengelolanya dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan. Ini juga dapat memiliki efek positif pada karier dan kehidupan Anda secara umum.