Bahaya Duduk dan Kebiasaan Sehat untuk Penulis

Duduk dan menulis selama berjam-jam, hiper-fokus dalam kondisi aliran … sebenarnya berbahaya bagi kesehatan kita.

Sementara kebiasaan menulis adalah keharusan bagi penulis buku, penelitian telah menunjukkan bahwa duduk untuk waktu yang lama dan tidak terputus terkait dengan risiko kesehatan yang secara signifikan lebih tinggi, seperti:

• Metabolisme yang lebih lambat secara signifikan - yang mengurangi kemampuan pembakaran lemak tubuh, membuat Anda lebih rentan untuk menambah berat badan dan membuat berat badan lebih sulit untuk diturunkan. Yang mengarah ke …
• Obesitas - yang dengan sendirinya terkait dengan sejumlah masalah medis.
• Peningkatan resistensi insulin - yaitu risiko diabetes tipe II yang lebih tinggi.
• Penyakit kardiovaskular - ya, jantung Anda menderita ketika Anda duduk diam.
• Trombosis vena dalam - duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan pembekuan darah, yang menyebabkan dapat menyebabkan emboli paru.

• Dan bahkan kanker.

Dan bagi para penulis yang melakukan latihan senam reguler, beritanya tidak jauh lebih baik: hanya dengan mengatakan, kelas Zumba yang keras beberapa kali seminggu bukanlah solusi untuk berjam-jam memiliki pantat Anda di kursi.Artinya, bahkan olahraga senam reguler tidak menangkal efek dari profesi yang biasanya menetap.

Untuk meredam risiko kesehatan karena duduk lama

Aktivitas adalah kunci untuk menangkal risiko profesi yang duduk seperti menulis. Ada berbagai praktik dan alat teknis yang dapat membantu penulis menjadi kurang berpindah-pindah.

Jadikan waktu menulis Anda lebih aktif secara fisik - dengan menggunakan:

• Meja berdiri. Atau meja yang dapat disesuaikan seperti Varidesk yang memungkinkan Anda untuk menaikkan dan menurunkan posisi Anda dengan mulus.
• Meja treadmill - ini mungkin membutuhkan beberapa latihan, tetapi akan membuat Anda terus bergerak dan aktif secara berkala sepanjang hari.
• Perangkat pedal untuk di bawah meja Anda. Bola olahraga - tindakan menyeimbangkan melibatkan otot dan membuat posisi duduk Anda lebih "aktif."

Sering istirahat aktivitas - Kita yang cenderung menjadi hiper fokus tahu betapa sulitnya (dan, mari kita hadapi itu, siapa yang suka mengganggu gulungan tulisan?) Tetapi istirahat diperlukan untuk kesehatan jangka panjang. Penulis buku terlaris Dan Brown (Kode Da Vinci, malaikat dan iblis) dilaporkan mengambil istirahat per jam dari tulisannya untuk melakukan senam.

Sumber merekomendasikan istirahat dari duduk setiap 20 - 30 menit - bahkan beberapa menit gerakan membantu mempertahankan kontrol glukosa dan respons insulin.

Jika Anda memiliki masalah melepaskan mata Anda dari komputer, pikirkan tentang menggunakan:

• Pengatur waktu atau program komputer, untuk mengingatkan Anda untuk mengambil jeda aktivitas.
• Pelacak aktivitas, seperti Fitbit atau Jawbone atau salah satu dari sejumlah aplikasi kebugaran yang tersedia untuk ponsel cerdas Anda untuk memotivasi Anda untuk bergerak.

Atau jadikan kebijakan untuk melakukan tugas tertentu saat aktif. Sebagai contoh:

• Jadikan latihan untuk mempercepat daripada duduk saat Anda sedang melakukan panggilan telepon.
• Jika Anda memiliki meja berdiri, putuskan untuk memeriksa email dan / atau media sosial Anda hanya ketika berdiri.

Berjalan! Itu Dapat Membuat Anda Lebih Sehat dan Mungkin Bahkan Penulis Yang Lebih Baik

Tentu saja, sama baiknya dengan istirahat dan melakukan sesuatu yang fisik. Para ahli merekomendasikan kebiasaan rutin berjalan 30 - 60 menit setiap hari di luar rumah memiliki manfaat kesehatan yang besar - dan juga dapat mengemas hadiah "kreatif" juga.

Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa bahkan aktivitas tubuh ringan yang datang dengan berjalan mendapatkan darah yang mengalir untuk manfaat otak, dan telah terbukti meningkatkan pemikiran kreatif. Berjalan-jalan di ruang hijau bahkan meningkatkan suasana psikologis. Semua faktor ini sangat penting bagi para penulis dan berikut adalah dua contoh anekdotal:

• Virginia Woolf terkenal berjalan-jalan setiap hari. Dia menggunakan "tramping harian," di dekat lingkungannya sendiri, desa Rodmell di Sussex, Inggris, untuk "memiliki ruang untuk menyebar pikiran saya." Dari jalan-jalan perkotaan, dia berkata, "… berjalan sendirian di London adalah istirahat terbesar. "
• Terinspirasi oleh a Paris Review wawancara dengan Haruki Murakami, pelari keranjingan, novelis Mohsin Hamid (Cara Menjadi Kaya Kotor di Rising Asia, Fundamentalis Enggan) mulai berjalan-jalan di pagi hari. Akhirnya, dia berjalan lima mil setiap pagi, sebuah praktik yang dia nilai membuatnya lebih produktif dalam menulis. *

* "Bugar Dengan Haruki Murakami: Mengapa Latihan Mohsin Hamid, Lalu Ditulis," oleh Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" Atlantik.